PMS là thật — Đây là những gì đang xảy ra
Sụt hormone, giảm serotonin, tại sao triệu chứng xuất hiện lúc này
Sự sụt giảm hormone
PMS ảnh hưởng đến khoảng 75% người có kinh nguyệt. Trong giai đoạn hoàng thể muộn, cả estrogen và progesterone giảm nhanh chóng. Đây không phải sự suy giảm từ từ — mà là sự sụt giảm đột ngột.
Não và cơ thể cần thời gian để điều chỉnh, và giai đoạn điều chỉnh đó là những gì chúng ta trải nghiệm như PMS.
PMS không phải do tưởng tượng. Các triệu chứng là hệ quả trực tiếp, đo lường được của thay đổi hormone ảnh hưởng đến hóa học não, hệ thần kinh, hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch.
Mối liên hệ serotonin
Estrogen thúc đẩy sản xuất serotonin, nên khi estrogen giảm, chức năng serotonin giảm theo.
Điều này giải thích thay đổi tâm trạng, cáu gắt, buồn bã, lo âu, tăng thèm ăn (đặc biệt carb) và rối loạn giấc ngủ. Đó là sự suy giảm tạm thời, do hormone gây ra, trong chất hóa học giúp bạn cảm thấy bình tĩnh, hạnh phúc và kiên cường về cảm xúc.
Đó là lý do SSRI là một trong những phương pháp điều trị hiệu quả nhất cho PMS nặng và PMDD.
Toàn bộ triệu chứng PMS
Triệu chứng thể chất phổ biến bao gồm đầy hơi, căng ngực, đau đầu, mệt mỏi, mụn, đau cơ, thay đổi tiêu hóa và thèm ăn.
Triệu chứng cảm xúc có thể bao gồm cáu gắt, lo âu, buồn bã, khó tập trung, cảm giác choáng ngợp và thu mình xã hội.
Nếu triệu chứng đủ nghiêm trọng để cản trở sinh hoạt hàng ngày, bạn có thể bị PMDD, ảnh hưởng 3-8% người có kinh nguyệt và rất có thể điều trị được.
Xác nhận và những gì giúp ích
Triệu chứng của bạn có cơ sở sinh học. Thừa nhận điều đó là trao quyền vì nó có nghĩa bạn có thể hành động có mục tiêu.
Các biện pháp lối sống giúp ích bao gồm tập thể dục đều đặn, quản lý căng thẳng, ngủ đủ, dinh dưỡng cân bằng và giảm rượu bia, caffeine trước kỳ kinh.
Các bổ sung có bằng chứng bao gồm canxi (1.200mg mỗi ngày), magie (200-400mg mỗi ngày), vitamin B6 (50-100mg mỗi ngày) và cây Vitex. Đối với triệu chứng nặng, điều trị hormone và SSRI là các lựa chọn hiệu quả.
Continue reading
- Thay đổi tâm trạng trước kỳ kinh— 5 min read
- Đồ ăn comfort thực sự giúp giảm PMS— 4 min read
- Căng ngực trước kỳ kinh— 4 min read
Quick Tip
Canxi hàng ngày (1.200mg) có nghiên cứu mạnh mẽ hỗ trợ giảm triệu chứng PMS — cân nhắc bổ sung hoặc thực phẩm giàu canxi.
Nội dung này chỉ mang tính chất giáo dục và không thay thế cho lời khuyên y tế chuyên nghiệp, chẩn đoán hoặc điều trị. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn về các câu hỏi liên quan đến sức khỏe.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.