Đồ ăn comfort thực sự giúp giảm PMS
Thực phẩm giàu magie, sô cô la đen (đúng vậy), những gì nên tránh
Cơn thèm của bạn có mục đích
Cơn thèm PMS không phải ngẫu nhiên. Đó là nỗ lực tự điều trị của cơ thể. Thèm sô cô la? Cơ thể có thể cần magie. Thèm carb? Não đang tìm kiếm serotonin.
Mục tiêu không phải từ chối đồ ăn comfort — mà là chọn những lựa chọn thỏa mãn cơn thèm đồng thời thực sự giúp giảm triệu chứng.
Trao đổi chất ở mức cao nhất trong giai đoạn hoàng thể muộn, nên bạn có thể thực sự cần thêm 100-300 calo mỗi ngày.
Thực phẩm giúp giảm triệu chứng PMS
Sô cô la đen (70%+ cacao) giàu magie, tăng serotonin và endorphin, và cung cấp sắt. Hai đến ba miếng là đồ ăn vặt trị liệu chính đáng.
Carbohydrate phức tăng sản xuất serotonin. Yến mạch, khoai lang, bánh mì nguyên cám, quinoa và gạo lứt là lựa chọn tuyệt vời.
Thực phẩm giàu omega-3 giảm prostaglandin gây viêm. Chuối cung cấp kali, B6 và đường tự nhiên cho năng lượng. Rau lá xanh đầy ắp magie, sắt và canxi.
Những gì nên hạn chế
Muối dư thừa khuếch đại đầy hơi — chọn hạt rang muối nhẹ hoặc bỏng ngô thay vì đồ ăn vặt chế biến.
Caffeine dư thừa có thể tăng lo âu, cáu gắt và căng ngực. Cân nhắc chuyển sang nửa caff hoặc trà xanh.
Rượu bia làm tệ hơn tâm trạng, phá vỡ giấc ngủ, tăng đầy hơi và có thể làm tăng đau bụng. Thực phẩm đường chế biến gây tăng giảm đường huyết đột ngột khuếch đại thay đổi tâm trạng.
Continue reading
- PMS là thật — Đây là những gì đang xảy ra— 5 min read
- Thay đổi tâm trạng trước kỳ kinh— 5 min read
- Căng ngực trước kỳ kinh— 4 min read
Quick Tip
Giữ một thanh sô cô la đen chất lượng (70%+ cacao) trong tủ — nó giàu magie và thực sự giúp giảm triệu chứng PMS.
Nội dung này chỉ mang tính chất giáo dục và không thay thế cho lời khuyên y tế chuyên nghiệp, chẩn đoán hoặc điều trị. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn về các câu hỏi liên quan đến sức khỏe.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.