Thay đổi tâm trạng trước kỳ kinh
Tại sao cảm xúc mãnh liệt, chiến lược đối phó, khi nào là PMDD
Tại sao cảm xúc trở nên mãnh liệt
Sự suy giảm nhanh chóng của estrogen và progesterone phá vỡ serotonin, GABA và dopamine — tất cả đều điều hòa tâm trạng.
Khi progesterone giảm mạnh, bạn mất đi tác dụng an thần kích hoạt GABA của nó. Nó giống như bị rút đột ngột một loại thuốc chống lo âu tự nhiên.
Kết quả là phản ứng cảm xúc tăng cao — những điều thường không ảnh hưởng đến bạn có thể cảm thấy không thể chịu nổi.
Chiến lược đối phó hiệu quả
Nhận thức là công cụ mạnh mẽ nhất. Nói với bản thân: Cảm giác này là thật, nhưng nó được khuếch đại bởi hormone.
Tập thể dục, dù chỉ đi bộ 20 phút, tăng serotonin và endorphin. Ánh nắng hỗ trợ sản xuất serotonin. Hít thở sâu kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm.
Viết nhật ký, trò chuyện với người bạn tin tưởng và thiết lập ranh giới với các tương tác gây căng thẳng đều giúp ích.
Khi nào có thể là PMDD
PMDD ảnh hưởng 3-8% người có kinh nguyệt. Triệu chứng tâm trạng nghiêm trọng hơn đáng kể so với PMS thông thường và có thể bao gồm trầm cảm nặng, cơn hoảng loạn, tức giận đột ngột và tuyệt vọng.
Tiêu chí chính: triệu chứng xảy ra trong giai đoạn hoàng thể và hết trong vài ngày khi kinh nguyệt bắt đầu; chúng ảnh hưởng đáng kể đến chức năng; mô hình nhất quán qua các chu kỳ.
PMDD có thể điều trị được với SSRI, thuốc tránh thai hormone, liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) và thay đổi lối sống. Xin hãy liên hệ bác sĩ nếu bạn nghi ngờ PMDD.
Tự hỗ trợ và nhận sự hỗ trợ
Giao tiếp với người thân về chu kỳ có thể biến đổi mối quan hệ. Khi họ hiểu cơ sở sinh học, họ có thể hỗ trợ thay vì hiểu nhầm.
Tự chăm sóc trong thời gian này là cần thiết, không phải nuông chiều. Ưu tiên giấc ngủ, giảm cam kết và tham gia hoạt động xoa dịu bạn.
Theo dõi tâm trạng cùng chu kỳ trong Naya tiết lộ mô hình cá nhân. Sự dự đoán được này là trao quyền.
Continue reading
- PMS là thật — Đây là những gì đang xảy ra— 5 min read
- Đồ ăn comfort thực sự giúp giảm PMS— 4 min read
- Căng ngực trước kỳ kinh— 4 min read
Quick Tip
Nói với người thân khi bạn đang ở giai đoạn khó khăn của chu kỳ — sự hiểu biết giúp họ hỗ trợ bạn, và xin kiên nhẫn không phải là yếu đuối.
Nội dung này chỉ mang tính chất giáo dục và không thay thế cho lời khuyên y tế chuyên nghiệp, chẩn đoán hoặc điều trị. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn về các câu hỏi liên quan đến sức khỏe.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.