ทำไมถึงเหนื่อยมากตอนมีประจำเดือน
การสูญเสียธาตุเหล็ก ฮอร์โมนตก และเคล็ดลับการนอนหลับ
ฮอร์โมนตกที่ทำให้เหนื่อยล้า
ถ้ารู้สึกอยากนอนทั้งวันตอนประจำเดือนมา มีเหตุผลทางชีววิทยาจริงๆ ทั้งเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนลดลงถึงจุดต่ำสุด ส่งผลต่อพลังงาน อารมณ์ และการนอน
เอสโตรเจนที่ลดลงมีผลต่อเซโรโทนินและโดพามีน ทำให้รู้สึกเหนื่อยและหมดแรงจูงใจ นี่ไม่ใช่เพราะขี้เกียจ แต่เป็นการเปลี่ยนแปลงทางเคมีจริงๆ
การสูญเสียธาตุเหล็กกับพลังงาน
การเสียเลือดระหว่างมีประจำเดือนหมายถึงการสูญเสียธาตุเหล็ก ซึ่งจำเป็นสำหรับการนำออกซิเจนไปเลี้ยงเซลล์ แม้ไม่ถึงขั้นโลหิตจาง ธาตุเหล็กสำรองก็อาจลดลงจนรู้สึกเหนื่อย
เพิ่มอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง เช่น เนื้อแดง ผักโขม ถั่วเลนทิล ทานคู่กับวิตามินซีเพื่อช่วยดูดซึม
เคล็ดลับการนอนหลับ
ปัญหาการนอนหลับในช่วงมีประจำเดือนเป็นเรื่องปกติมาก อาการปวด ท้องอืด และฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงรบกวนการนอน ลองนอนตะแคงงอเข่าพร้อมหมอนรองระหว่างขา
รักษาห้องนอนให้เย็นและมืด หลีกเลี่ยงจอมือถือ 1 ชั่วโมงก่อนนอน แมกนีเซียมก่อนนอนช่วยทั้งคลายกล้ามเนื้อและหลับสบาย
Continue reading
- ทำไมถึงปวดประจำเดือน และวิธีบรรเทาอาการ— 5 min read
- อาหารที่ดีที่สุดในช่วงมีประจำเดือน— 5 min read
- ปกติไหม? คู่มือปริมาณประจำเดือน— 5 min read
Quick Tip
เตรียมขนมที่มีแมกนีเซียมสูง (ดาร์กช็อกโกแลต อัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง) ไว้ใกล้มือ — แมกนีเซียมช่วยทั้งอาการปวดและการนอน
เนื้อหานี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้น และไม่ใช่การทดแทนคำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญ กรุณาปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอหากมีคำถามเกี่ยวกับสุขภาพ
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.