อาหารที่ดีที่สุดในช่วงมีประจำเดือน
อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง อาหารต้านการอักเสบ และการดื่มน้ำ
ทำไมโภชนาการจึงสำคัญมากขึ้นในช่วงมีประจำเดือน
ร่างกายทำงานหนักในช่วงมีประจำเดือน ทั้งการหลุดลอกของเยื่อบุมดลูก การจัดการกับการอักเสบ และการรับมือกับฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลง อาหารที่ทานส่งผลต่อความรู้สึกได้จริง
การเลือกอาหารอย่างฉลาดช่วยเติมสารอาหารที่สูญเสียไป ลดการอักเสบ และรักษาระดับพลังงาน แค่ปรับเล็กน้อยก็สร้างความแตกต่างได้
อาหารที่มีธาตุเหล็กสูงเพื่อชดเชยที่สูญเสีย
การเติมธาตุเหล็กที่สูญเสียระหว่างมีประจำเดือนเป็นสิ่งสำคัญมาก แหล่งธาตุเหล็กฮีมที่ดี ได้แก่ เนื้อแดง ไก่ตับ และอาหารทะเล สำหรับธาตุเหล็กจากพืช ลองถั่วเลนทิล ผักโขม และเต้าหู้
ทานคู่กับวิตามินซีเพื่อเพิ่มการดูดซึม เช่น บีบมะนาวลงบนสลัดผัก งดชาและกาแฟหลังอาหาร 30 นาทีเพราะจะขัดขวางการดูดซึมธาตุเหล็ก
อาหารต้านการอักเสบเพื่อบรรเทาปวด
พรอสตาแกลนดินเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการอักเสบ อาหารต้านการอักเสบช่วยลดอาการปวดได้จริง กรดไขมันโอเมก้า-3 เป็นดาวเด่น พบในปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน วอลนัท และเมล็ดเจีย
ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ขมิ้น ขิง และผักใบเขียวเข้มก็มีฤทธิ์ต้านการอักเสบดี ลองดื่มน้ำขิงร้อนหรือเพิ่มขมิ้นในอาหาร
การดื่มน้ำและสิ่งที่ควรจำกัด
การดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยลดอาการบวม ปวดหัว และเพิ่มพลังงาน ดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน น้ำอุ่นหรือชาสมุนไพรช่วยบรรเทาอาการปวดได้ด้วย
ลดคาเฟอีนเพราะทำให้หลอดเลือดหดตัวและอาจเพิ่มอาการปวด ลดเกลือเพื่อป้องกันอาการบวมน้ำ และหลีกเลี่ยงน้ำตาลมากเกินไป
Continue reading
- ทำไมถึงปวดประจำเดือน และวิธีบรรเทาอาการ— 5 min read
- ปกติไหม? คู่มือปริมาณประจำเดือน— 5 min read
- การออกกำลังกายเบาๆ สำหรับวันมีประจำเดือน— 4 min read
Quick Tip
ทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสูงคู่กับวิตามินซี (เช่น บีบมะนาวลงบนผักโขม) เพื่อช่วยดูดซึมและลดอาการเหนื่อยล้า
เนื้อหานี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้น และไม่ใช่การทดแทนคำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญ กรุณาปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอหากมีคำถามเกี่ยวกับสุขภาพ
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.