การออกกำลังกายเบาๆ สำหรับวันมีประจำเดือน
ท่าโยคะ การเดิน การยืดเหยียด — อะไรช่วยได้และอะไรควรข้าม
ทำไมการเคลื่อนไหวจึงช่วยได้
เมื่อปวดท้องและเหนื่อยล้า การออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่อยากทำ แต่การเคลื่อนไหวเบาๆ เป็นวิธีธรรมชาติที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการ เพราะกระตุ้นเอ็นดอร์ฟิน
ไม่จำเป็นต้องหักโหม แค่ขยับตัว 15-20 นาทีก็เพียงพอ เลือกกิจกรรมที่ทำแล้วรู้สึกดี
ท่าโยคะที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวด
โยคะเหมาะมากกับช่วงมีประจำเดือนเพราะผสมผสานการยืดเหยียดกับการหายใจลึก ท่าที่แนะนำคือ Child's Pose, Cat-Cow, Supine Twist และ Happy Baby ช่วยยืดบริเวณหลังส่วนล่างและอุ้งเชิงกราน
ทำท่าละ 5-10 ลมหายใจ ค่อยๆ ขยับไม่ต้องรีบ ถ้าท่าไหนทำแล้วไม่สบาย ให้ข้ามไป
การเดินและคาร์ดิโอแบบเบา
เดินเล่น 20-30 นาทีเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและได้ผลที่สุด ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดโดยไม่หักโหม การเดินกลางแจ้งยังช่วยเรื่องอารมณ์
ว่ายน้ำและปั่นจักรยานเบาๆ ก็เป็นตัวเลือกที่ดี เพราะไม่มีแรงกระแทก เลือกความเร็วที่พูดคุยได้สบายๆ
อะไรที่ควรข้ามหรือปรับเปลี่ยน
บางกิจกรรมควรเก็บไว้ทำช่วงอื่น HIIT การยกน้ำหนักหนัก และการออกกำลังกายหน้าท้องหนักๆ อาจเพิ่มแรงดันในช่องท้องและทำให้อาการแย่ลง
ถ้าปกติออกกำลังกายหนัก ลองลดความเข้มข้นลง 50% ในวันที่ 1-2 ของประจำเดือน ไม่ต้องรู้สึกผิดที่พักผ่อน
Continue reading
- ทำไมถึงปวดประจำเดือน และวิธีบรรเทาอาการ— 5 min read
- อาหารที่ดีที่สุดในช่วงมีประจำเดือน— 5 min read
- ปกติไหม? คู่มือปริมาณประจำเดือน— 5 min read
Quick Tip
ลองท่า Child's Pose 2 นาทีเมื่อปวดท้อง — การกดท้องเบาๆ และหายใจลึกช่วยบรรเทาได้เร็ว
เนื้อหานี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้น และไม่ใช่การทดแทนคำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญ กรุณาปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอหากมีคำถามเกี่ยวกับสุขภาพ
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.