ทำไมถึงปวดประจำเดือน และวิธีบรรเทาอาการ
พรอสตาแกลนดิน การประคบร้อน การยืดเหยียด และยาแก้ปวด
สาเหตุที่แท้จริงของอาการปวด
อาการปวดประจำเดือนหรือที่เรียกว่า dysmenorrhea พบในผู้มีประจำเดือนถึง 80% สาเหตุหลักมาจากพรอสตาแกลนดินที่เยื่อบุมดลูกปล่อยออกมาเพื่อช่วยให้มดลูกบีบตัวและหลุดลอก ยิ่งระดับสูง อาการปวดยิ่งรุนแรง
อาการมักแย่ที่สุดในวันแรกหรือวันที่สองของประจำเดือน ความไม่สบายตัวบ้างเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าปวดจนใช้ชีวิตประจำวันไม่ได้ ควรปรึกษาแพทย์
การประคบร้อน: เพื่อนแท้ของคุณ
การประคบร้อนช่วยคลายกล้ามเนื้อเรียบของมดลูก เพิ่มการไหลเวียนเลือด และลดความเจ็บปวด งานวิจัยพบว่าความร้อนระดับต่ำอย่างต่อเนื่องมีประสิทธิภาพเทียบเท่าไอบูโพรเฟนสำหรับอาการปวดระดับเบาถึงปานกลาง
วางแผ่นประคบร้อนหรือกระเป๋าน้ำร้อนบริเวณท้องน้อยหรือหลังส่วนล่าง จะรู้สึกดีขึ้นภายใน 15-20 นาที การแช่น้ำอุ่นก็ช่วยได้ดี ถ้าต้องออกไปข้างนอก แผ่นประคบร้อนแบบแปะเสื้อผ้าเป็นตัวเลือกที่สะดวก
การเคลื่อนไหวที่ช่วยบรรเทา
การออกกำลังกายเบาๆ ช่วยลดอาการปวดได้จริง เพราะกระตุ้นเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติ โยคะเบาๆ การเดินเล่น และการยืดเหยียดเป็นตัวเลือกที่ดี
ไม่จำเป็นต้องหักโหม แค่เคลื่อนไหวเบาๆ 20-30 นาทีก็เพียงพอ ฟังร่างกายของตัวเองและปรับตามความรู้สึก
ยาแก้ปวดที่ซื้อได้เอง
ยาต้านการอักเสบ (NSAIDs) เช่น ไอบูโพรเฟนและนาพรอกเซน ลดการผลิตพรอสตาแกลนดินโดยตรง จึงมีประสิทธิภาพมากสำหรับอาการปวดประจำเดือน ควรรับประทานตั้งแต่เริ่มมีอาการ
พาราเซตามอลช่วยบรรเทาปวดได้แต่ไม่ลดการอักเสบ สำหรับอาการปวดรุนแรง ลองใช้ยาร่วมกับการประคบร้อน หากยาแก้ปวดทั่วไปไม่ช่วย ควรปรึกษาแพทย์
Continue reading
- อาหารที่ดีที่สุดในช่วงมีประจำเดือน— 5 min read
- ปกติไหม? คู่มือปริมาณประจำเดือน— 5 min read
- การออกกำลังกายเบาๆ สำหรับวันมีประจำเดือน— 4 min read
Quick Tip
รับประทานไอบูโพรเฟนตั้งแต่เริ่มมีอาการปวด หรือก่อนประจำเดือนมาหนึ่งวัน เพื่อประสิทธิภาพสูงสุด
เนื้อหานี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้น และไม่ใช่การทดแทนคำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญ กรุณาปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอหากมีคำถามเกี่ยวกับสุขภาพ
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.