เปลี่ยนมาออกกำลังกายเบาลง
ทำไมร่างกายชอบการออกกำลังกายปานกลางในช่วงนี้
ความต้องการการออกกำลังกายที่เปลี่ยนไป
ช่วง Luteal Phase ร่างกายใช้ไขมันเป็นเชื้อเพลิงได้ดีขึ้นที่ความเข้มข้นปานกลาง อุณหภูมิที่สูงทำให้ออกกำลังกายหนักลำบากขึ้น การฟื้นตัวช้าลง
เอสโตรเจนที่ลดลงหมายความว่ากล้ามเนื้อฟื้นตัวช้ากว่าช่วง Follicular Phase
การออกกำลังกายที่เหมาะกับ Luteal Phase
พิลาทิส โยคะ เดินเร็ว ว่ายน้ำ และปั่นจักรยานเบาๆ เป็นตัวเลือกที่ดี ยกน้ำหนักได้แต่ลดความเข้มข้นลง
การออกกำลังกายปานกลางยังช่วยลดอาการ PMS ด้วย ไม่ต้องหยุดออกกำลังกาย แค่ปรับความเข้มข้น
ฟังร่างกายของคุณ
บางวันอาจรู้สึกดีและออกกำลังกายได้ปกติ บางวันอาจต้องการพัก ฟังร่างกายเป็นสิ่งสำคัญที่สุด
อย่ารู้สึกผิดที่ลดความเข้มข้น ไม่ใช่ความอ่อนแอแต่เป็นความฉลาด สม่ำเสมอดีกว่าหักโหม
Continue reading
- Luteal Phase: การเปลี่ยนแปลงเงียบๆ ของร่างกาย— 5 min read
- ทำไมรู้สึกร้อนกว่าปกติ— 4 min read
- เริ่มอยากกินอะไรแปลกๆ? นี่คือวิทยาศาสตร์— 4 min read
Quick Tip
เปลี่ยน HIIT เป็นคาร์ดิโอความเข้มข้นคงที่ช่วง Luteal Phase — ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีกว่าที่ความเข้มข้นปานกลาง
เนื้อหานี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้น และไม่ใช่การทดแทนคำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญ กรุณาปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอหากมีคำถามเกี่ยวกับสุขภาพ
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.