เริ่มอยากกินอะไรแปลกๆ? นี่คือวิทยาศาสตร์
โปรเจสเตอโรน เซโรโทนินลดลง กลยุทธ์กินอย่างฉลาด
ทำไมถึงอยากกินช่วง Luteal Phase
โปรเจสเตอโรนเพิ่มอัตราการเผาผลาญ ร่างกายใช้แคลอรีมากขึ้น 100-300 แคลอรีต่อวัน ขณะเดียวกันเซโรโทนินลดลง ทำให้สมองต้องการคาร์โบไฮเดรต
ความอยากช็อกโกแลตและขนมหวานเป็นเรื่องปกติ ร่างกายพยายามบอกสิ่งที่ต้องการ ไม่ใช่เพราะขาดวินัย
กลยุทธ์กินอย่างฉลาด
แทนที่จะต่อสู้กับความอยาก ลองตอบสนองอย่างฉลาด อยากช็อกโกแลต? ทานดาร์กช็อกโกแลต 70%+ อยากอาหารเค็ม? ลองถั่วเค็มหรืออะโวคาโดโทสต์
ทานอาหารสมดุลทุก 3-4 ชั่วโมงเพื่อรักษาระดับน้ำตาลให้คงที่ อย่าอดอาหารในช่วงนี้
สารอาหารที่ช่วยเรื่องความอยาก
แมกนีเซียมช่วยลดความอยากช็อกโกแลตและช่วยเรื่องอารมณ์ โครเมียมช่วยรักษาระดับน้ำตาลให้คงที่ วิตามินบี6 สนับสนุนการผลิตเซโรโทนิน
อาหารที่มีไฟเบอร์สูงช่วยให้อิ่มนาน เช่น ข้าวโอ๊ต ถั่ว ผักและผลไม้ โปรตีนทุกมื้อช่วยลดความอยากขนม
Continue reading
- Luteal Phase: การเปลี่ยนแปลงเงียบๆ ของร่างกาย— 5 min read
- ทำไมรู้สึกร้อนกว่าปกติ— 4 min read
- การเปลี่ยนแปลงการนอนใน Luteal Phase— 4 min read
Quick Tip
เมื่อรู้สึกอยากกิน ลองคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนกับโปรตีน (เช่น ขนมปังกับเนยถั่ว) เพื่อเพิ่มเซโรโทนินและรักษาระดับน้ำตาลให้คงที่
เนื้อหานี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้น และไม่ใช่การทดแทนคำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญ กรุณาปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอหากมีคำถามเกี่ยวกับสุขภาพ
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.