การเปลี่ยนแปลงการนอนใน Luteal Phase
ทำไมคุณภาพการนอนลดลง โปรเจสเตอโรนและเคล็ดลับเมลาโทนิน
ทำไมการนอนถึงถูกรบกวน
โปรเจสเตอโรนมีผลเหมือนยานอนเบาๆ แต่เมื่อเริ่มลดลงในช่วงปลาย Luteal Phase การนอนจะถูกรบกวน อุณหภูมิร่างกายที่สูงรบกวนการหลับลึก
เมลาโทนินอาจถูกผลิตช้าลง ทำให้หลับยากขึ้น ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นก็ส่งผลต่อการนอน
สร้างเงื่อนไขการนอนที่ดีขึ้น
รักษาเวลานอนและตื่นให้สม่ำเสมอ ลดแสงจ้างและหน้าจอ 1-2 ชั่วโมงก่อนนอน ห้องนอนควรเย็น มืด และเงียบ ลดคาเฟอีนหลังเที่ยง
อาบน้ำอุ่นก่อนนอนช่วยลดอุณหภูมิแกนกลางร่างกายทำให้หลับง่ายขึ้น การฝึกหายใจหรือสมาธิก่อนนอนก็ช่วย
อาหารเสริมและตัวช่วยธรรมชาติ
แมกนีเซียมไกลซิเนตช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและสนับสนุนการนอน ชาคาโมไมล์เป็นตัวช่วยธรรมชาติ เมลาโทนินปริมาณน้อย (0.5-1 มก.) อาจช่วยได้
ทาน tryptophan จากอาหาร (กล้วย ไก่ นม) ช่วยผลิตเมลาโทนิน ปรึกษาแพทย์ก่อนทานอาหารเสริมใดๆ
Continue reading
- Luteal Phase: การเปลี่ยนแปลงเงียบๆ ของร่างกาย— 5 min read
- ทำไมรู้สึกร้อนกว่าปกติ— 4 min read
- เริ่มอยากกินอะไรแปลกๆ? นี่คือวิทยาศาสตร์— 4 min read
Quick Tip
ทานแมกนีเซียมไกลซิเนต (200-400 มก.) ประมาณ 30 นาทีก่อนนอนช่วง Luteal Phase เพื่อช่วยการนอนและป้องกันอาการปวด
เนื้อหานี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้น และไม่ใช่การทดแทนคำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญ กรุณาปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอหากมีคำถามเกี่ยวกับสุขภาพ
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.