PMS เป็นเรื่องจริง — นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น
ฮอร์โมนตก เซโรโทนินลดลง ทำไมอาการถึงมาตอนนี้
ฮอร์โมนตก
ช่วงปลาย Luteal Phase ทั้งเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนลดลงอย่างรวดเร็ว ส่งผลต่อทุกระบบ ตั้งแต่สมอง อารมณ์ การย่อยอาหาร ไปจนถึงการนอน
นี่ไม่ใช่แค่เรื่องในหัว ฮอร์โมนส่งผลต่อสารสื่อประสาทจริงๆ การรู้สึกแย่ก่อนประจำเดือนมีพื้นฐานทางชีววิทยาชัดเจน
ความเชื่อมโยงกับเซโรโทนิน
เอสโตรเจนที่ลดลงทำให้เซโรโทนินลดตาม ทำให้รู้สึกเศร้า หงุดหงิด วิตกกังวล และอยากอาหารหวาน ร่างกายพยายามเพิ่มเซโรโทนินผ่านอาหาร
นี่คือเหตุผลที่อยากกินช็อกโกแลต สมองต้องการวัตถุดิบเพื่อผลิตเซโรโทนิน
อาการ PMS ที่หลากหลาย
PMS มีอาการมากกว่า 150 อาการ ตั้งแต่ทางกาย (ปวดท้อง เต้านมเจ็บ ท้องอืด ปวดหัว) ไปจนถึงทางจิตใจ (หงุดหงิด เศร้า วิตกกังวล นอนไม่หลับ)
แต่ละคนมีอาการไม่เหมือนกัน และอาจเปลี่ยนในแต่ละเดือน การบันทึกอาการช่วยให้รู้รูปแบบของตัวเอง
การยอมรับและสิ่งที่ช่วยได้
PMS ไม่ใช่เรื่องที่ต้องอาย ผู้หญิงถึง 75% มีอาการ การออกกำลังกายเบาๆ แคลเซียม แมกนีเซียม วิตามินบี6 และการนอนพอช่วยลดอาการ
ถ้าอาการรุนแรงจนกระทบชีวิตประจำวัน อาจเป็น PMDD ซึ่งมีทางรักษา ปรึกษาแพทย์
Continue reading
- อารมณ์แปรปรวนก่อนมีประจำเดือน— 5 min read
- อาหารที่ช่วย PMS ได้จริง— 4 min read
- เต้านมเจ็บก่อนมีประจำเดือน— 4 min read
Quick Tip
แคลเซียม 1,200 มก. ต่อวันมีงานวิจัยสนับสนุนว่าช่วยลดอาการ PMS — ลองเพิ่มอาหารเสริมหรืออาหารที่มีแคลเซียมสูง
เนื้อหานี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้น และไม่ใช่การทดแทนคำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญ กรุณาปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอหากมีคำถามเกี่ยวกับสุขภาพ
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.