อาหารที่ช่วย PMS ได้จริง
อาหารที่มีแมกนีเซียมสูง ดาร์กช็อกโกแลต และสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง
ความอยากอาหารมีเหตุผล
ความอยากอาหารช่วง PMS ไม่ใช่เพราะขาดวินัย ร่างกายต้องการสารอาหารเฉพาะ อยากช็อกโกแลตอาจเป็นเพราะต้องการแมกนีเซียม
แทนที่จะต่อสู้กับความอยาก ลองตอบสนองอย่างฉลาดด้วยอาหารที่ให้ทั้งความพอใจและสารอาหาร
อาหารที่ช่วยอาการ PMS
ดาร์กช็อกโกแลต (70%+) ให้แมกนีเซียม กล้วยให้โพแทสเซียมและวิตามินบี6 ปลาแซลมอนให้โอเมก้า-3 ช่วยลดอาการอักเสบ
ผักใบเขียว ถั่ว เมล็ดฟักทอง โยเกิร์ตช่วยเรื่องแคลเซียมและแมกนีเซียม ข้าวโอ๊ตช่วยรักษาระดับน้ำตาลให้คงที่
สิ่งที่ควรลด
คาเฟอีนอาจเพิ่มความวิตกกังวล แอลกอฮอล์ทำให้อารมณ์แปรปรวนมากขึ้น เกลือเพิ่มอาการบวม น้ำตาลทำให้ระดับน้ำตาลขึ้นลง
ไม่จำเป็นต้องตัดทั้งหมด แค่ลดปริมาณ ดื่มกาแฟเพียงแก้วเดียว เลือกขนมหวานน้อยน้ำตาล ดื่มน้ำแทนเครื่องดื่มอัดลม
Continue reading
- PMS เป็นเรื่องจริง — นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น— 5 min read
- อารมณ์แปรปรวนก่อนมีประจำเดือน— 5 min read
- เต้านมเจ็บก่อนมีประจำเดือน— 4 min read
Quick Tip
เก็บดาร์กช็อกโกแลตคุณภาพดี (โกโก้ 70%+) ไว้ในบ้าน — มีแมกนีเซียมสูงและช่วยอาการ PMS ได้จริง
เนื้อหานี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้น และไม่ใช่การทดแทนคำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญ กรุณาปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอหากมีคำถามเกี่ยวกับสุขภาพ
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.