อารมณ์แปรปรวนก่อนมีประจำเดือน
ทำไมอารมณ์ถึงรุนแรงขึ้น วิธีรับมือ และเมื่อไหร่อาจเป็น PMDD
ทำไมอารมณ์ถึงรุนแรงขึ้น
การลดลงของเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนส่งผลต่อเซโรโทนิน GABA และโดพามีน ทำให้ไวต่ออารมณ์มากขึ้น สิ่งที่ปกติจัดการได้อาจรู้สึกล้นหลาม
อารมณ์เหล่านั้นเป็นจริง แค่ถูกขยายให้รุนแรงขึ้นจากฮอร์โมน
วิธีรับมือที่ได้ผล
รู้จักรูปแบบอารมณ์ของตัวเอง บันทึกอารมณ์ทุกวันจะช่วยคาดการณ์ได้ เมื่อรู้ว่าวันไหนจะรู้สึกแย่ จะเตรียมตัวได้
ออกกำลังกายเบาๆ ช่วยเพิ่มเอ็นดอร์ฟิน เขียนบันทึกระบายความรู้สึก ทำสมาธิ และพักผ่อนให้เพียงพอ
เมื่ออาจเป็น PMDD
PMDD รุนแรงกว่า PMS มาก อาการรวมถึงอารมณ์เศร้าอย่างรุนแรง ความโกรธที่ควบคุมไม่ได้ ความวิตกกังวลที่ทำลายล้าง หรือความรู้สึกสิ้นหวัง
ถ้าอาการรุนแรงจนกระทบงานและความสัมพันธ์ ควรปรึกษาแพทย์ PMDD รักษาได้ด้วยยาและการบำบัด
สนับสนุนตัวเองและรับการสนับสนุน
ยอมรับว่าช่วงนี้ยากและอนุญาตให้ตัวเองดูแลตัวเองมากขึ้น บอกคนรอบข้างว่าต้องการอะไร ไม่ว่าจะเป็นพื้นที่หรือกอด
สร้างแผนดูแลตัวเองสำหรับช่วง PMS กิจกรรมที่ทำแล้วรู้สึกดี อาหารที่ช่วย และวิธีผ่อนคลายที่ชอบ
Continue reading
- PMS เป็นเรื่องจริง — นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น— 5 min read
- อาหารที่ช่วย PMS ได้จริง— 4 min read
- เต้านมเจ็บก่อนมีประจำเดือน— 4 min read
Quick Tip
บอกคนที่ไว้ใจว่ากำลังอยู่ในช่วงที่ยากของรอบเดือน — ความเข้าใจช่วยให้พวกเขาสนับสนุนคุณได้ การขอความอดทนไม่ใช่ความอ่อนแอ
เนื้อหานี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้น และไม่ใช่การทดแทนคำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญ กรุณาปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอหากมีคำถามเกี่ยวกับสุขภาพ
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.