กิจวัตรดูแลตัวเองช่วงมีประจำเดือน
แผ่นประคบร้อน อาบน้ำอุ่น อาหารที่ให้ความสบาย การเขียนบันทึก และการพักผ่อน
อนุญาตให้ตัวเองพักผ่อน
ในโลกที่ให้คุณค่ากับความขยัน การพักผ่อนช่วงมีประจำเดือนอาจรู้สึกผิด แต่ร่างกายกำลังทำงานจริงๆ และต้องการพลังงานในการฟื้นฟู
อนุญาตให้ตัวเองชะลอความเร็ว ลดงานที่ไม่จำเป็น นี่คือการฟังร่างกาย ไม่ใช่ความขี้เกียจ
กิจวัตรดูแลร่างกาย
ความร้อนเป็นเพื่อนที่ดีที่สุด แผ่นประคบร้อนบริเวณท้องน้อย กระเป๋าน้ำร้อนแนบหลังส่วนล่าง หรือแช่น้ำอุ่นกับเกลือเอปซัมช่วยบรรเทาปวดและผ่อนคลาย
นวดเบาๆ บริเวณท้องน้อย สวมเสื้อผ้าสบายๆ สิ่งเล็กน้อยเหล่านี้รวมกันช่วยให้รู้สึกดีขึ้นมาก
เติมเต็มจิตใจ
ช่วงมีประจำเดือนเป็นเวลาที่เหมาะกับการย้อนมองตัวเอง หลายคนรู้สึกไวต่ออารมณ์มากขึ้น ลองเขียนบันทึก ทำสมาธิ หรือฟังเพลงที่ชอบ
อ่านหนังสือ ดูซีรีส์ที่ชอบ หรือทำงานสร้างสรรค์ที่ทำแล้วมีความสุข ดูแลจิตใจสำคัญเท่ากับดูแลร่างกาย
Continue reading
- ทำไมถึงปวดประจำเดือน และวิธีบรรเทาอาการ— 5 min read
- อาหารที่ดีที่สุดในช่วงมีประจำเดือน— 5 min read
- ปกติไหม? คู่มือปริมาณประจำเดือน— 5 min read
Quick Tip
เตรียมชุดประจำเดือนไว้ล่วงหน้า มีแผ่นประคบร้อน ชาที่ชอบ ผ้าห่มนุ่มๆ และสมุดบันทึก — พร้อมไว้จะได้ดูแลตัวเองได้ง่าย
เนื้อหานี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้น และไม่ใช่การทดแทนคำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญ กรุณาปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอหากมีคำถามเกี่ยวกับสุขภาพ
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.