โภชนาการเสริมพลังสำหรับ Follicular Phase
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีนลีน อาหารที่สนับสนุนเอสโตรเจน
ความต้องการสารอาหารของร่างกายตอนนี้
ช่วง Follicular Phase ร่างกายต้องการพลังงานเพื่อเตรียมตัวสำหรับการตกไข่ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเป็นเชื้อเพลิงหลัก เช่น ข้าวกล้อง มันเทศ และธัญพืชเต็มเมล็ด
ร่างกายใช้พลังงานน้อยกว่าช่วง Luteal Phase เล็กน้อย แต่ก็ไม่ควรลดปริมาณอาหารมากเกินไป
อาหารสำคัญสำหรับ Follicular Phase
โปรตีนลีนช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เช่น อกไก่ ปลา ถั่ว และเต้าหู้ ผักตระกูลกะหล่ำช่วยสนับสนุนการเผาผลาญเอสโตรเจน
เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดฟักทอง และถั่วเป็นแหล่งไขมันดี อาหารหมักอย่างกิมจิและโยเกิร์ตช่วยเรื่องลำไส้
การดื่มน้ำและสิ่งเสริมที่ช่วยได้
ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อสนับสนุนพลังงานและการออกกำลังกาย ชาเขียวให้คาเฟอีนเบาๆ พร้อมสารต้านอนุมูลอิสระ
วิตามินบีรวมช่วยเรื่องพลังงานและอารมณ์ เน้นอาหารสดหลากสีเพื่อสารอาหารครบถ้วน
Continue reading
- พลังงานกำลังเพิ่มขึ้น — นี่คือเหตุผล— 4 min read
- การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับ Follicular Phase— 4 min read
- ผิวเปล่งปลั่ง? ขอบคุณฮอร์โมน— 4 min read
Quick Tip
เพิ่มเมล็ดแฟลกซ์บดลงในสมูทตี้หรือโยเกิร์ตช่วง Follicular Phase — ช่วยสนับสนุนการเผาผลาญเอสโตรเจนอย่างสมดุล
เนื้อหานี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้น และไม่ใช่การทดแทนคำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญ กรุณาปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอหากมีคำถามเกี่ยวกับสุขภาพ
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.