การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับ Follicular Phase
HIIT เวทเทรนนิ่ง ลองกิจกรรมใหม่
ทำไมนี่คือช่วง Power Phase ของการออกกำลังกาย
เอสโตรเจนที่สูงขึ้นช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากการออกกำลังกายได้เร็วขึ้น สร้างกล้ามเนื้อดีขึ้น และทนความเจ็บปวดได้มากขึ้น
งานวิจัยพบว่าการฝึกความแข็งแกร่งในช่วงนี้ให้ผลดีกว่าช่วงอื่น ใช้โอกาสนี้ให้เต็มที่
การออกกำลังกายที่เหมาะกับช่วงนี้
HIIT เวทเทรนนิ่ง วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำหนัก และกิจกรรมกลุ่มพลังงานสูงเป็นตัวเลือกที่ดี ร่างกายรับมือกับความเข้มข้นได้ดี
เป็นช่วงที่ดีในการลองกิจกรรมใหม่ เช่น คลาสมวย ปีนผา หรือเต้น เพราะร่างกายปรับตัวและเรียนรู้ได้เร็ว
การพักฟื้นและเชื้อเพลิง
แม้ร่างกายฟื้นตัวเร็ว การพักฟื้นยังสำคัญ นอนหลับ 7-9 ชั่วโมง ทานโปรตีนหลังออกกำลังกาย และยืดเหยียด
เน้นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีนลีน และไขมันดี เพื่อเป็นเชื้อเพลิงให้ร่างกาย
Continue reading
- พลังงานกำลังเพิ่มขึ้น — นี่คือเหตุผล— 4 min read
- ผิวเปล่งปลั่ง? ขอบคุณฮอร์โมน— 4 min read
- โภชนาการเสริมพลังสำหรับ Follicular Phase— 4 min read
Quick Tip
ใช้ช่วง Follicular Phase ทำสถิติใหม่ — ร่างกายฟื้นตัวเร็วและสร้างกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น
เนื้อหานี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้น และไม่ใช่การทดแทนคำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญ กรุณาปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอหากมีคำถามเกี่ยวกับสุขภาพ
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.