ท้องอืดก่อนมีประจำเดือน: ทำไมและแก้อย่างไร
การกักเก็บน้ำ โซเดียม ระบบย่อยช้าลง และเคล็ดลับบรรเทา
ทำไมจึงท้องอืด
โปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจนส่งผลต่อการกักเก็บน้ำ โปรเจสเตอโรนยังชะลอระบบทางเดินอาหาร ทำให้ท้องอืดและรู้สึกหนัก
น้ำหนักอาจเพิ่ม 0.5-2 กิโลกรัมจากน้ำ ไม่ใช่ไขมัน อาการจะหายเมื่อประจำเดือนมา
กลยุทธ์ทางอาหาร
ลดเกลือและอาหารแปรรูปที่มีโซเดียมสูง เพิ่มอาหารที่มีโพแทสเซียม เช่น กล้วย อะโวคาโด และมันเทศ เพื่อสมดุลน้ำ
ทานมื้อเล็กบ่อยขึ้นแทนมื้อใหญ่ ลดอาหารที่ทำให้ท้องอืด เช่น ถั่ว กะหล่ำ และเครื่องดื่มอัดลม
การเคลื่อนไหวและวิธีอื่น
เดินเล่น 20-30 นาทีช่วยกระตุ้นระบบทางเดินอาหาร โยคะท่าบิดตัวช่วยนวดอวัยวะภายในและช่วยเรื่องแก๊ส
ชาสะระแหน่หรือชาขิงช่วยระบบย่อยอาหาร สวมเสื้อผ้าหลวมสบาย อาการจะดีขึ้นเมื่อประจำเดือนเริ่ม
Continue reading
- Luteal Phase: การเปลี่ยนแปลงเงียบๆ ของร่างกาย— 5 min read
- ทำไมรู้สึกร้อนกว่าปกติ— 4 min read
- เริ่มอยากกินอะไรแปลกๆ? นี่คือวิทยาศาสตร์— 4 min read
Quick Tip
ดื่มน้ำมากขึ้น (ไม่ใช่น้อยลง) เพื่อลดอาการบวม — ร่างกายจะปล่อยน้ำส่วนเกินเมื่อได้รับน้ำเพียงพอ
เนื้อหานี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้น และไม่ใช่การทดแทนคำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญ กรุณาปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอหากมีคำถามเกี่ยวกับสุขภาพ
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.