痛经是怎么回事？如何缓解
前列腺素、热敷疗法、拉伸运动、非处方药选择
疼痛的真正原因
痛经——医学上称为痛经症——是月经期间最常见的体验之一，约80%来月经的人都会经历。罪魁祸首是什么？一种叫做前列腺素的化学物质。
在月经期间，子宫内膜会释放前列腺素，帮助子宫收缩并排出内膜。这些收缩就是你感受到的痛经。前列腺素水平越高，痛经往往越剧烈。这也是为什么痛经通常在经期前一两天最严重——因为这时前列腺素水平达到峰值。
要知道，一些不适是完全正常的，但如果疼痛严重到影响你的日常生活，那就值得关注了。你并不是在小题大做——你的身体正在进行真实的、辛苦的工作。
热敷：你最好的朋友
如果你一感到痛经就去拿热敷垫，那你的做法是有科学依据的。热敷疗法通过放松子宫平滑肌、增加血流量和减轻疼痛感来发挥作用。研究表明，持续的低温热敷对于轻度到中度的痛经，效果可以媲美布洛芬。
将热敷垫、热水袋或贴式暖贴放在小腹或腰部，15-20分钟内就能感到缓解。温热的泡澡效果也很好——全身温暖有助于放松周围的肌肉，还能缓解你可能不自觉紧绷的部位。
如果你在外出，一次性暖贴可以贴在衣服上，是一种既隐蔽又能全天提供持续温暖的好选择。
有助于缓解的运动
虽然听起来不太直觉，但轻柔的运动可以显著减轻痛经的程度。运动会释放内啡肽——你身体的天然止痛剂——并有助于随着时间降低前列腺素水平。
你不需要勉强自己。温和的瑜伽动作，比如婴儿式、猫牛式和仰卧束角式，特别有帮助，因为它们能打开骨盆区域，促进血液循环。在街区散个步也会有很好的效果。关键是倾听身体的声音，选择让自己感觉舒服而不是被迫的运动。
拉伸髋屈肌和下背部也能缓解伴随痛经的牵涉痛。试试仰卧，每次轻轻将一条膝盖拉向胸部，每侧保持30秒。
非处方药的选择
当痛经达到中度到重度时，非处方止痛药可能会成为你的救星。非甾体抗炎药（NSAIDs），如布洛芬和萘普生，通过减少前列腺素的产生来发挥作用——它们是从根源上解决问题，而不仅仅是掩盖疼痛。
为了获得最佳效果，在痛经刚出现的时候就服药，甚至在月经开始前就提前服用（如果你能预测时间的话）。等到疼痛很严重时再吃，前列腺素已经累积起来了，药效就会大打折扣。
对乙酰氨基酚（扑热息痛）可以帮助缓解疼痛，但不像NSAIDs那样有抗炎作用。如果非处方药不管用，或者你每次经期都需要服用最大剂量，建议跟你的医疗保健提供者谈谈。有处方药和其他方法可以帮助你，而且持续性的严重痛经有时可能预示着子宫内膜异位症等需要进一步检查的情况。
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Quick Tip
在痛经刚出现时就服用布洛芬——甚至在月经前一天就开始——效果最好。
本内容仅供教育目的，不能替代专业医疗建议、诊断或治疗。如有健康问题，请务必咨询您的医疗保健提供者。
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