Luteal Phase4 min read中文
换成温和的锻炼吧
为什么你的身体此时更喜欢中等强度运动
#exercise
身体运动需求的变化
孕激素使你的核心体温和静息心率升高，所以你的起点就更高了。在此基础上进行高强度运动会感觉更吃力，你可能更早达到疲劳。
黄体期你的身体更多地依赖脂肪作为能量来源，这对耐力运动很好，但不太适合爆发性活动。
孕激素还有轻微的分解代谢作用——你的身体在这个阶段增肌效率不如卵泡期。从高强度运动中恢复的时间也可能更长。
黄体期的理想锻炼
稳态有氧运动——散步、中等强度骑车、游泳、以能聊天的速度慢跑——可以充分利用身体增强的脂肪燃烧能力。
普拉提、芭蕾塑形和中等强度力量训练都是很好的选择。瑜伽在黄体期特别适合，尤其是哈他瑜伽、阴瑜伽和修复瑜伽。
在大自然中散步将温和运动与户外活动的情绪提升效果结合在一起。
倾听身体的声音
黄体期是周期性运动调整最重要的时候。每天根据自己的感觉来调整，而不是死板地按计划执行。
研究表明，在黄体期强行进行高强度运动可能增加皮质醇水平，加重经前综合征的症状，并打乱睡眠。
记住，休息日也是你健身计划的一部分。你的肌肉是在恢复期间生长和强化的，而不是在锻炼期间。
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Quick Tip
黄体期用稳态有氧替代HIIT——你的身体此时在中等强度下燃烧脂肪更高效。
本内容仅供教育目的，不能替代专业医疗建议、诊断或治疗。如有健康问题，请务必咨询您的医疗保健提供者。
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