Luteal Phase4 min read中文
开始嘴馋了？科学告诉你为什么
孕激素、血清素下降、聪明零食策略
#nutrition
黄体期为什么会嘴馋
在黄体期，你的新陈代谢每天大约增加100-300卡路里。你的身体确实需要更多的能量。
随着雌激素下降和孕激素上升，血清素开始下降。你的大脑知道碳水化合物可以促进血清素的产生，这就是为什么你会想吃面包、意面、巧克力和甜食。
孕激素还会影响皮质醇和胰岛素敏感性，造成更明显的血糖波动，触发强烈的饥饿信号。
聪明零食策略
与其对抗嘴馋，不如配合身体的真实需求。既然你的新陈代谢更高了，多吃一点是没问题的。
想吃巧克力：选择70%以上可可含量的黑巧克力，既能获得镁，又能满足口腹之欲。想吃碳水化合物：选择全麦吐司配坚果酱等复合碳水。想吃咸的：试试咸味坚果、鹰嘴豆泥配全麦饼干或爆米花。
每3-4小时规律进食和加餐，有助于防止引发最强烈嘴馋的血糖骤降。
帮助控制嘴馋的营养素
镁排在首位——它支持血清素的产生并有助于改善情绪。富含镁的食物包括黑巧克力、坚果、种子、绿叶蔬菜和香蕉。
B6帮助身体产生血清素和多巴胺。在鸡肉、鱼、土豆、香蕉和鹰嘴豆中可以找到。
每餐都搭配蛋白质有助于稳定血糖。将碳水化合物与蛋白质搭配食用以减缓血糖反应。还要保持充足的水分——口渴常常被误认为饥饿。
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Quick Tip
嘴馋的时候，将复合碳水与蛋白质搭配（比如全麦吐司配坚果酱），既能提升血清素又能保持血糖稳定。
本内容仅供教育目的，不能替代专业医疗建议、诊断或治疗。如有健康问题，请务必咨询您的医疗保健提供者。
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