Luteal Phase4 min read中文
黄体期的睡眠变化
为什么睡眠质量下降，孕激素与褪黑素小贴士
#sleep
为什么睡眠被打乱了
孕激素通过别孕烯醇酮产生镇静作用，让你白天更嗜睡。但它导致的体温升高反而让你在夜间更难入睡和保持睡眠。
你的身体需要体温略微下降才能启动睡眠，而孕激素正好与此相反。研究显示，在黄体期，人们花更少的时间在REM深睡眠，更多时间在浅睡眠阶段。
这意味着整体恢复性休息减少。
创造更好的睡眠条件
注重降温策略。如果可能，将卧室温度保持在18-20摄氏度。使用透气的天然纤维寝具。睡前凉水淋浴可以帮助降低核心体温。
睡前一小时调暗灯光支持褪黑素的产生。来自屏幕的蓝光特别干扰睡眠，所以尽量在睡前至少30-60分钟放下电子设备。
在黄体期，保持固定的睡眠时间表变得尤其重要。
补充剂和天然助眠
睡前服用甘氨酸镁有助于肌肉放松和改善睡眠质量。从200-400毫克开始尝试。
酸樱桃汁是褪黑素的天然来源。洋甘菊茶有轻微的镇静作用。
黄体期中午后避免咖啡因。虽然酒精可能帮助你入睡，但它会在后半夜打乱睡眠结构。
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Quick Tip
黄体期睡前约30分钟服用甘氨酸镁（200-400毫克），它同时支持睡眠质量和痛经预防。
本内容仅供教育目的，不能替代专业医疗建议、诊断或治疗。如有健康问题，请务必咨询您的医疗保健提供者。
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