如何应对经期头痛
激素性头痛、补水、镁元素、什么时候是偏头痛
为什么头痛总在经期发作
如果头痛似乎总是精准地与你的月经同步出现，你并不是在想象这种联系。经期头痛与月经前后雌激素的下降直接相关。雌激素影响着大脑中与疼痛信号传导相关的血清素和其他化学物质，所以当雌激素急剧下降时，头痛就会随之而来。
大约60%有偏头痛的女性报告了与月经的关联，对于一些人来说，月经是她们最可靠的偏头痛触发因素。这些由激素驱动的头痛往往比周期其他时间的头痛更严重、持续时间更长。
好消息是，由于这些头痛是可预测的（它们跟随你的周期），你可以采取主动措施来预防或减轻它们。
预防和自然疗法
补水是你的第一道防线。脱水本身就是头痛的触发因素，而在经期，你身体的液体需求可能会增加。在经期前几天和经期期间，每天至少喝8-10杯水。
镁补充剂对经期头痛显示出了有希望的效果。镁在神经递质功能和血管调节中发挥作用。富含镁的食物包括深绿色叶菜、坚果、种子、黑巧克力和牛油果。
规律进餐也很重要——不吃饭会导致血糖下降，从而触发头痛。少量多餐，均衡搭配蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物，有助于保持血糖稳定。
什么时候是偏头痛
经期偏头痛不仅仅是严重的头痛。它们通常表现为搏动性疼痛（常在头的一侧）、对光和声音敏感、恶心，有时还有被称为先兆的视觉干扰。持续时间从4小时到3天不等。
如果你在经期前后经常经历偏头痛，请详细记录它们何时开始、持续多长时间以及什么有帮助。有针对经期偏头痛的特定治疗方法，包括可以预防性服用的曲坦类药物。
一些人发现以下方法可以缓解：前额或颈后敷冷敷布、在安静黑暗的房间里休息、在太阳穴涂抹薄荷精油，或少量摄入咖啡因。如果你的头痛严重到影响日常生活，请不要默默忍受——有效的治疗方法是存在的。
在周期中记录头痛
你能做的最有力的事情之一，就是将头痛与月经周期一起记录。几个月后，你很可能会看到一个清晰的模式——大多数经期头痛发生在月经前2天到月经开始后3天之间。
一旦你知道了自己的模式，就可以采取预防措施。这可能意味着在月经前一周开始补充镁、额外注意补水、调整日程以减少压力触发因素，或按照医生的建议服用预防性药物。
记录头痛的严重程度（轻度、中度、重度）、位置和什么有帮助——这些数据对你的医疗保健提供者来说是非常宝贵的。
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Quick Tip
在预计月经来潮前2-3天开始增加饮水量和富含镁的食物，有助于预防激素性头痛。
本内容仅供教育目的，不能替代专业医疗建议、诊断或治疗。如有健康问题，请务必咨询您的医疗保健提供者。
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