Luteal Phase4 min read中文
经前腹胀：原因和对策
水肿、钠摄入、消化减慢、缓解建议
#symptoms
为什么会腹胀
孕激素导致你的身体保留更多的水分和钠，引起液体潴留，特别是在腹部、乳房、手部和脚部。
孕激素还会放松消化道中的平滑肌，减慢消化速度，导致胀气、便秘和那种不舒服的饱胀感。
雌激素通过身体的液体平衡机制促进水分潴留。两者的组合为腹胀创造了完美的条件。
饮食缓解策略
有点反直觉，但喝更多的水实际上有助于减轻水肿。黄体期每天至少喝8-10杯水。
在经前一周减少钠的摄入。在家用香草和香料代替盐做饭，可以带来明显的改善。
天然利尿的食物可以帮助：芦笋、黄瓜、西瓜、芹菜和蒲公英茶。富含钾的食物（香蕉、红薯、牛油果）有助于平衡钠水平。
运动和其他方法
散步能刺激消化，帮助气体通过肠道。即使饭后散步15分钟也能显著减轻腹胀。
涉及温和扭转的瑜伽动作有助于刺激消化。薄荷茶放松消化道肌肉并缓解胀气。生姜茶刺激消化。
避免碳酸饮料，选择少食多餐而非大份正餐。
Continue reading
- 黄体期：身体的安静转变— 5 min read
- 为什么你可能觉得比平时更热— 4 min read
- 开始嘴馋了？科学告诉你为什么— 4 min read
Quick Tip
多喝水（而不是少喝）来减轻腹胀——保持充足水分会告诉你的身体释放多余的液体而不是储存。
本内容仅供教育目的，不能替代专业医疗建议、诊断或治疗。如有健康问题，请务必咨询您的医疗保健提供者。
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.