Tại sao bạn bị đau bụng kinh và cách giảm đau
Prostaglandin, liệu pháp nhiệt, giãn cơ, thuốc không kê đơn
Nguyên nhân thực sự gây ra cơn đau
Đau bụng kinh — hay còn gọi là thống kinh — là một trong những triệu chứng phổ biến nhất khi hành kinh, ảnh hưởng đến khoảng 80% người có kinh nguyệt. Thủ phạm chính là gì? Đó là các chất hóa học gọi là prostaglandin.
Trong kỳ kinh, niêm mạc tử cung giải phóng prostaglandin để giúp tử cung co bóp và bong ra. Những cơn co thắt này chính là cảm giác đau bụng mà bạn cảm nhận được. Mức prostaglandin càng cao thì cơn đau càng dữ dội. Đây cũng là lý do tại sao đau bụng thường nặng nhất vào ngày đầu tiên hoặc ngày thứ hai của kỳ kinh, khi prostaglandin đạt đỉnh.
Điều quan trọng cần biết là một chút khó chịu là hoàn toàn bình thường, nhưng cơn đau khiến bạn không thể sinh hoạt bình thường thì cần được chú ý. Bạn không hề làm quá đâu — cơ thể bạn đang thực sự làm việc rất vất vả.
Liệu pháp nhiệt: Người bạn thân nhất của bạn
Nếu bạn hay với lấy miếng sưởi khi đau bụng, bạn đang làm đúng theo khoa học đấy. Liệu pháp nhiệt hoạt động bằng cách thư giãn cơ trơn của tử cung, tăng lưu thông máu và giảm cảm giác đau. Các nghiên cứu cho thấy nhiệt liên tục ở mức thấp có thể hiệu quả tương đương ibuprofen đối với đau bụng kinh nhẹ đến trung bình.
Miếng sưởi, túi chườm nóng hoặc miếng dán nhiệt đặt lên bụng dưới hoặc lưng dưới có thể mang lại sự giảm đau trong vòng 15-20 phút. Tắm nước ấm cũng rất tuyệt vời — hơi ấm toàn thân giúp thư giãn các cơ xung quanh và có thể giảm căng thẳng mà bạn không nhận ra mình đang giữ.
Nếu bạn đang di chuyển, miếng dán nhiệt dùng một lần dán vào quần áo là lựa chọn kín đáo, có thể cung cấp nhiệt ổn định trong nhiều giờ suốt cả ngày.
Vận động nhẹ nhàng giúp giảm đau
Nghe có vẻ ngược đời, nhưng vận động nhẹ nhàng có thể giảm đáng kể cường độ đau bụng kinh. Tập thể dục giúp giải phóng endorphin — thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể — và giúp giảm mức prostaglandin theo thời gian.
Bạn không cần phải gắng sức. Các tư thế yoga nhẹ nhàng như tư thế em bé, tư thế mèo-bò và tư thế nằm ngửa mở háng đặc biệt hữu ích vì chúng mở rộng vùng chậu và thúc đẩy lưu thông máu. Một buổi đi bộ nhẹ quanh khu phố cũng có tác dụng rất tốt. Điều quan trọng là lắng nghe cơ thể và chọn những động tác khiến bạn thấy dễ chịu, không ép buộc.
Giãn cơ hông và lưng dưới cũng có thể giảm cơn đau lan tỏa thường đi kèm với đau bụng kinh. Hãy thử nằm ngửa và nhẹ nhàng kéo lần lượt từng đầu gối về phía ngực, giữ 30 giây mỗi bên.
Thuốc không kê đơn
Khi đau bụng kinh ở mức trung bình đến nặng, thuốc giảm đau không kê đơn có thể là cứu tinh. Thuốc kháng viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen và naproxen hoạt động bằng cách giảm sản xuất prostaglandin — chúng nhắm vào nguyên nhân gốc rễ, không chỉ che giấu cơn đau.
Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy uống thuốc ngay khi có dấu hiệu đau bụng đầu tiên hoặc thậm chí ngay trước khi kỳ kinh bắt đầu nếu bạn có thể dự đoán thời điểm. Chờ đến khi đau nặng nghĩa là prostaglandin đã tích tụ, khiến thuốc kém hiệu quả hơn.
Paracetamol có thể giúp giảm đau nhưng không giảm viêm như NSAID. Nếu thuốc không kê đơn không đủ hiệu quả, hoặc bạn cần dùng liều tối đa mỗi chu kỳ, hãy nói chuyện với bác sĩ. Có những lựa chọn kê đơn và phương pháp khác có thể giúp ích, và đau bụng kinh nghiêm trọng kéo dài đôi khi có thể là dấu hiệu của các bệnh lý như lạc nội mạc tử cung cần được kiểm tra.
Continue reading
- Thực phẩm tốt nhất nên ăn trong kỳ kinh— 5 min read
- Có bình thường không? Hướng dẫn về lượng kinh nguyệt— 5 min read
- Vận động nhẹ nhàng cho những ngày kinh nguyệt— 4 min read
Quick Tip
Uống ibuprofen ngay khi có dấu hiệu đau bụng đầu tiên — hoặc thậm chí một ngày trước khi kỳ kinh bắt đầu — để đạt hiệu quả tối đa.
Nội dung này chỉ mang tính chất giáo dục và không thay thế cho lời khuyên y tế chuyên nghiệp, chẩn đoán hoặc điều trị. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn về các câu hỏi liên quan đến sức khỏe.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.