Hai tuần chờ đợi: Kiểm soát lo âu khi cố thụ thai
Mẹo tâm lý cho người đang cố thụ thai
Phần khó nhất của hành trình thụ thai
Hai tuần chờ đợi (TWW) — giai đoạn hoàng thể giữa rụng trứng và khi có thể thử thai — có thể cảm thấy như hai tuần dài nhất đời. Mọi cơn nhói đều trở thành dấu hiệu tiềm năng.
Sự lo âu hoàn toàn dễ hiểu và cực kỳ phổ biến. Bất cứ điều gì bạn cảm thấy đều có giá trị. Mong muốn có con là sâu sắc, và sự không chắc chắn chạm vào những hy vọng và nỗi sợ sâu nhất.
Hãy nhẹ nhàng với bản thân trong thời gian đầy cảm xúc này.
Chiến lược tâm lý hữu ích
Dành thời gian suy nghĩ cụ thể thay vì để suy nghĩ về thụ thai chiếm cả ngày. Dành 15-20 phút, sau đó có ý thức chuyển hướng chú ý.
Giữ hiện tại với kỹ thuật tiếp đất. Thử phương pháp 5-4-3-2-1: kể tên 5 thứ bạn nhìn thấy, 4 thứ bạn chạm được, 3 thứ bạn nghe được, 2 thứ bạn ngửi được, 1 thứ bạn nếm được.
Hạn chế tìm kiếm triệu chứng trên mạng. Gần như mọi triệu chứng mang thai sớm đều giống hệt triệu chứng PMS vì cả hai đều do progesterone gây ra.
Lấp đầy thời gian chờ đợi
Lên kế hoạch các hoạt động đòi hỏi sự chú ý và mang lại niềm vui — nấu ăn, dự án sáng tạo, thời gian với bạn bè, cuốn sách hay.
Tập thể dục nhẹ giảm cortisol và tăng endorphin. Đi bộ, bơi và yoga là lựa chọn tuyệt vời.
Viết nhật ký có thể giúp xử lý những cảm xúc phức tạp của hai tuần chờ đợi.
Khi nào thử thai và mong đợi gì
Hầu hết que thử thai có thể phát hiện hCG khoảng 12-14 ngày sau rụng trứng. Thử sớm hơn tăng khả năng âm tính giả.
Nếu kết quả âm tính nhưng kỳ kinh không đến, đợi 2-3 ngày và thử lại.
Nếu kết quả không như mong đợi, hãy cho phép bản thân cảm nhận sự thất vọng. Nhớ rằng hầu hết cặp đôi khỏe mạnh cần nhiều chu kỳ để thụ thai.
Continue reading
- Giai đoạn hoàng thể: Sự chuyển đổi thầm lặng của cơ thể— 5 min read
- Tại sao bạn có thể cảm thấy nóng hơn bình thường— 4 min read
- Bắt đầu thèm ăn? Đây là khoa học— 4 min read
Quick Tip
Đặt quy tắc không tìm kiếm triệu chứng trong hai tuần chờ đợi và lấp đầy thời gian bằng hoạt động mang lại niềm vui thực sự.
Nội dung này chỉ mang tính chất giáo dục và không thay thế cho lời khuyên y tế chuyên nghiệp, chẩn đoán hoặc điều trị. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn về các câu hỏi liên quan đến sức khỏe.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.