Giai đoạn hoàng thể: Sự chuyển đổi thầm lặng của cơ thể
Progesterone đang tăng, những gì mong đợi trong 2 tuần tới
Điều gì đang xảy ra về mặt hormone
Sau rụng trứng, cơ thể bạn bước vào giai đoạn hoàng thể — thường kéo dài 10-16 ngày. Nang trứng đã vỡ biến đổi thành thể vàng, sản xuất progesterone với lượng tăng dần.
Progesterone thúc đẩy sự tập trung hướng nội, bình tĩnh và chuẩn bị. Nó làm dày niêm mạc tử cung, tăng thân nhiệt và có tác dụng an thần nhẹ.
Estrogen không biến mất — nó thậm chí có đợt tăng thứ hai giữa giai đoạn hoàng thể — nhưng progesterone giờ đang điều khiển.
Bạn có thể nhận thấy gì
Giai đoạn hoàng thể đầu thường khá yên ổn. Tác dụng an thần của progesterone có thể cảm thấy dễ chịu — một số người mô tả cảm giác hài lòng và vững chãi.
Về thể chất, bạn có thể nhận thấy thân nhiệt hơi cao hơn, thèm ăn tăng và năng lượng giảm dần. Dịch nhầy cổ tử cung trở nên đặc hơn và dính hơn.
Một số người cảm thấy sự thay đổi tinh tế trong xử lý cảm xúc — những điều không ảnh hưởng bạn khi rụng trứng giờ có thể nặng nề hơn. Đây không phải lỗi; đó là progesterone chuyển sự tập trung hướng vào trong.
Làm việc cùng giai đoạn này
Đây là thời gian tuyệt vời cho công việc chi tiết, tổ chức, lập kế hoạch và hoàn thành các dự án bạn đã bắt đầu trong giai đoạn nang trứng. Sự tập trung có thể chuyển từ tầm nhìn lớn sang chi tiết nhỏ.
Về thể chất, cơ thể phản ứng tốt hơn với tập thể dục vừa phải, ổn định thay vì cường độ cao ngắt quãng. Yoga, thiền và thực hành chánh niệm đặc biệt phù hợp với năng lượng giai đoạn hoàng thể.
Điều quan trọng là điều chỉnh kỳ vọng và hoạt động cho phù hợp với năng lượng đang thay đổi.
Hai con đường
Cơ thể bạn chưa biết trứng có được thụ tinh hay không. Thể vàng tiếp tục sản xuất progesterone bất kể, chuẩn bị cho khả năng làm tổ.
Nếu trứng được thụ tinh và làm tổ thành công, phôi đang phát triển sản xuất hCG, báo hiệu thể vàng tiếp tục sản xuất progesterone.
Nếu thụ tinh không xảy ra, thể vàng thoái hóa sau khoảng 10-14 ngày. Khi progesterone giảm, nó kích hoạt bong niêm mạc tử cung — kỳ kinh — và chu kỳ bắt đầu lại.
Continue reading
- Tại sao bạn có thể cảm thấy nóng hơn bình thường— 4 min read
- Bắt đầu thèm ăn? Đây là khoa học— 4 min read
- Thay đổi giấc ngủ trong giai đoạn hoàng thể— 4 min read
Quick Tip
Tận dụng sự tập trung bình tĩnh của giai đoạn hoàng thể đầu cho công việc chi tiết, lập kế hoạch và tổ chức — não bạn tự nhiên phù hợp lúc này.
Nội dung này chỉ mang tính chất giáo dục và không thay thế cho lời khuyên y tế chuyên nghiệp, chẩn đoán hoặc điều trị. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn về các câu hỏi liên quan đến sức khỏe.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.