Thay đổi giấc ngủ trong giai đoạn hoàng thể
Tại sao chất lượng ngủ giảm, progesterone và mẹo melatonin
Tại sao giấc ngủ bị gián đoạn
Progesterone có tác dụng an thần qua allopregnanolone, khiến bạn buồn ngủ hơn ban ngày. Nhưng thân nhiệt tăng do nó gây ra lại khiến khó đi vào giấc ngủ và ngủ sâu ban đêm.
Cơ thể cần giảm nhiệt độ nhẹ để khởi động giấc ngủ, và progesterone hoạt động ngược lại điều này. Các nghiên cứu cho thấy trong giai đoạn hoàng thể, thời gian ngủ REM ít hơn và thời gian ngủ nông nhiều hơn.
Điều này có nghĩa là ít nghỉ ngơi hồi phục hơn tổng thể.
Tạo điều kiện ngủ tốt hơn
Tập trung vào chiến lược làm mát. Giữ phòng ngủ ở 18-20 độ C nếu có thể. Dùng chăn ga sợi tự nhiên, thoáng khí. Tắm nước mát trước khi ngủ có thể giúp hạ thân nhiệt.
Giảm ánh sáng một giờ trước khi ngủ hỗ trợ sản xuất melatonin. Ánh sáng xanh từ màn hình đặc biệt gây gián đoạn, nên cố gắng cất thiết bị ít nhất 30-60 phút trước khi ngủ.
Lịch ngủ nhất quán trở nên đặc biệt quan trọng trong giai đoạn hoàng thể.
Bổ sung và hỗ trợ tự nhiên
Magie glycinate uống trước khi ngủ giúp thư giãn cơ và chất lượng giấc ngủ. Bắt đầu với 200-400mg.
Nước ép cherry chua là nguồn melatonin tự nhiên. Trà hoa cúc có tính an thần nhẹ.
Tránh caffeine sau buổi trưa trong giai đoạn hoàng thể. Mặc dù rượu có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ ban đầu, nó phá vỡ cấu trúc giấc ngủ sau đó trong đêm.
Continue reading
- Giai đoạn hoàng thể: Sự chuyển đổi thầm lặng của cơ thể— 5 min read
- Tại sao bạn có thể cảm thấy nóng hơn bình thường— 4 min read
- Bắt đầu thèm ăn? Đây là khoa học— 4 min read
Quick Tip
Uống magie glycinate (200-400mg) khoảng 30 phút trước khi ngủ trong giai đoạn hoàng thể để hỗ trợ chất lượng giấc ngủ và phòng đau bụng.
Nội dung này chỉ mang tính chất giáo dục và không thay thế cho lời khuyên y tế chuyên nghiệp, chẩn đoán hoặc điều trị. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn về các câu hỏi liên quan đến sức khỏe.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.