Bắt đầu thèm ăn? Đây là khoa học
Progesterone, serotonin giảm, chiến lược ăn vặt thông minh
Tại sao thèm ăn xuất hiện trong giai đoạn hoàng thể
Trong giai đoạn hoàng thể, trao đổi chất tăng khoảng 100-300 calo mỗi ngày. Cơ thể bạn thực sự cần nhiều nhiên liệu hơn.
Serotonin bắt đầu giảm khi estrogen giảm và progesterone tăng. Não bạn biết carbohydrate tăng sản xuất serotonin, đó là lý do bạn với lấy bánh mì, mì ống, sô cô la và đồ ngọt.
Progesterone cũng ảnh hưởng đến cortisol và độ nhạy insulin, tạo ra biến động đường huyết rõ rệt hơn kích hoạt tín hiệu đói dữ dội.
Chiến lược ăn vặt thông minh
Thay vì chống lại cơn thèm, hãy làm việc cùng nhu cầu thực sự của cơ thể. Vì trao đổi chất cao hơn, ăn thêm một chút hoàn toàn ổn.
Khi thèm sô cô la: sô cô la đen (70%+ cacao) cung cấp magie cùng vị đậm đà. Khi thèm carb: chọn carb phức như bánh mì nguyên cám với bơ hạt. Khi thèm mặn: thử hạt rang muối nhẹ, hummus với bánh quy giòn nguyên cám, hoặc bỏng ngô.
Ăn bữa ăn và đồ ăn nhẹ đều đặn mỗi 3-4 giờ giúp ngăn ngừa hạ đường huyết gây ra cơn thèm dữ dội nhất.
Dưỡng chất giúp kiểm soát thèm ăn
Magie đứng đầu danh sách — nó hỗ trợ sản xuất serotonin và giúp cải thiện tâm trạng. Thực phẩm giàu magie bao gồm sô cô la đen, các loại hạt, hạt giống, rau lá xanh và chuối.
B6 giúp cơ thể sản xuất serotonin và dopamine. Tìm nó trong thịt gia cầm, cá, khoai tây, chuối và đậu gà.
Protein mỗi bữa ăn giúp ổn định đường huyết. Kết hợp carb với protein để làm chậm phản ứng đường huyết. Và giữ đủ nước — khát thường bị nhầm với đói.
Continue reading
Quick Tip
Khi thèm ăn, kết hợp carb phức với protein (như bánh mì với bơ hạt) để tăng serotonin đồng thời giữ ổn định đường huyết.
Nội dung này chỉ mang tính chất giáo dục và không thay thế cho lời khuyên y tế chuyên nghiệp, chẩn đoán hoặc điều trị. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn về các câu hỏi liên quan đến sức khỏe.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.