Chuyển sang bài tập nhẹ nhàng hơn
Tại sao cơ thể ưa thích tập luyện vừa phải lúc này
Nhu cầu tập luyện đang thay đổi của cơ thể
Progesterone tăng thân nhiệt và nhịp tim nghỉ, nên bạn bắt đầu từ mức cơ bản cao hơn. Tập cường độ cao trên nền này cảm thấy khó hơn, và bạn có thể đạt mệt mỏi sớm hơn.
Cơ thể dựa nhiều hơn vào chất béo làm nhiên liệu trong giai đoạn hoàng thể, tốt cho sức bền nhưng không lý tưởng cho hoạt động bùng nổ.
Progesterone cũng có tác dụng dị hóa nhẹ — cơ thể không hiệu quả trong xây dựng cơ bắp giai đoạn này. Phục hồi từ tập luyện cường độ cao có thể mất lâu hơn.
Bài tập lý tưởng giai đoạn hoàng thể
Cardio ổn định — đi bộ, đạp xe vừa phải, bơi, chạy bộ nhẹ nhàng — tận dụng khả năng đốt mỡ tăng cường của cơ thể.
Pilates, barre và tập sức mạnh vừa phải là lựa chọn tuyệt vời. Yoga tỏa sáng trong giai đoạn hoàng thể, đặc biệt hatha, yin và phục hồi.
Đi bộ trong thiên nhiên kết hợp tập thể dục nhẹ với lợi ích nâng cao tâm trạng từ việc ở ngoài trời.
Lắng nghe cơ thể
Giai đoạn hoàng thể là nơi tập luyện theo chu kỳ trở nên quan trọng nhất. Kiểm tra cảm giác của bạn mỗi ngày thay vì tuân theo lịch trình cứng nhắc.
Nghiên cứu cho thấy ép buộc tập cường độ cao trong giai đoạn hoàng thể có thể tăng mức cortisol, làm tệ hơn triệu chứng PMS và gây rối giấc ngủ.
Nhớ rằng ngày nghỉ tính là phần của chương trình thể lực. Cơ bắp phát triển và mạnh lên trong quá trình phục hồi, không phải trong quá trình tập.
Continue reading
- Giai đoạn hoàng thể: Sự chuyển đổi thầm lặng của cơ thể— 5 min read
- Tại sao bạn có thể cảm thấy nóng hơn bình thường— 4 min read
- Bắt đầu thèm ăn? Đây là khoa học— 4 min read
Quick Tip
Thay HIIT bằng cardio ổn định trong giai đoạn hoàng thể — cơ thể đốt mỡ hiệu quả hơn ở cường độ vừa phải lúc này.
Nội dung này chỉ mang tính chất giáo dục và không thay thế cho lời khuyên y tế chuyên nghiệp, chẩn đoán hoặc điều trị. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn về các câu hỏi liên quan đến sức khỏe.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.