Dinh dưỡng cho giai đoạn nang trứng
Carbohydrate phức, protein nạc, thực phẩm hỗ trợ estrogen
Nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể lúc này
Trong giai đoạn nang trứng, cơ thể bạn đang chuẩn bị rụng trứng, và nhu cầu dinh dưỡng thay đổi tương ứng. Estrogen đang tăng, và thực phẩm bạn ăn có thể hỗ trợ quá trình hormone này đồng thời cung cấp năng lượng tăng thêm.
Trao đổi chất thực sự hơi thấp hơn trong giai đoạn nang trứng so với giai đoạn hoàng thể — nghiên cứu cho thấy chênh lệch khoảng 100-300 calo mỗi ngày. Hãy tập trung vào thực phẩm giàu dinh dưỡng mang lại lợi ích tối đa.
Đây là thời điểm tuyệt vời để nhấn mạnh thực phẩm tươi, nguyên chất — cơ thể bạn đang trong giai đoạn hấp thu và sử dụng dưỡng chất hiệu quả.
Thực phẩm chính cho giai đoạn nang trứng
Protein nạc rất cần thiết trong giai đoạn này để hỗ trợ các quá trình xây dựng tế bào đang diễn ra. Thịt gà, cá, trứng, đậu phụ, tempeh và các loại đậu cung cấp các axit amin cơ thể cần.
Carbohydrate phức — yến mạch, khoai lang, quinoa, gạo lứt, bánh mì nguyên cám — cung cấp năng lượng ổn định. Chúng cũng hỗ trợ sản xuất serotonin, kết hợp với estrogen đang tăng để giữ tâm trạng tốt.
Thực phẩm hỗ trợ chuyển hóa estrogen lành mạnh đặc biệt có lợi. Rau họ cải như bông cải xanh, súp lơ, cải Brussels và cải xoăn chứa các hợp chất giúp cơ thể xử lý estrogen hiệu quả. Hạt lanh chứa lignan hỗ trợ cân bằng estrogen.
Bù nước và bổ sung hữu ích
Giữ đủ nước hỗ trợ lượng máu tăng mà cơ thể cần khi xây dựng niêm mạc tử cung. Hãy uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày.
Thực phẩm lên men như sữa chua, kefir, dưa muối và kim chi hỗ trợ sức khỏe đường ruột, liên quan chặt chẽ đến cân bằng hormone. Vi khuẩn đường ruột đóng vai trò trong chuyển hóa estrogen thông qua cái gọi là estrobolome.
Trái cây và rau tươi nên chiếm phần đáng kể trong bữa ăn. Quả mọng nhiều màu sắc, trái cây họ cam quýt, rau lá xanh và ớt chuông là những lựa chọn giàu dinh dưỡng đặc biệt. Hãy nghĩ về đĩa ăn như cầu vồng — càng nhiều màu sắc, lợi ích dinh dưỡng càng phong phú.
Continue reading
- Năng lượng của bạn đang tăng — Đây là lý do— 4 min read
- Bài tập tốt nhất cho giai đoạn nang trứng— 4 min read
- Da sáng đẹp? Hãy cảm ơn hormone— 4 min read
Quick Tip
Thêm một thìa hạt lanh xay vào sinh tố hoặc sữa chua trong giai đoạn nang trứng — nó hỗ trợ chuyển hóa estrogen lành mạnh.
Nội dung này chỉ mang tính chất giáo dục và không thay thế cho lời khuyên y tế chuyên nghiệp, chẩn đoán hoặc điều trị. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn về các câu hỏi liên quan đến sức khỏe.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.