Kiểm soát đau đầu trong kỳ kinh
Đau đầu do hormone, bù nước, magie, khi nào là đau nửa đầu
Tại sao đau đầu xuất hiện trong kỳ kinh
Nếu đau đầu dường như đúng giờ với kỳ kinh, bạn không tưởng tượng đâu. Đau đầu kinh nguyệt liên quan trực tiếp đến sự sụt giảm estrogen xảy ra ngay trước và trong kỳ kinh. Estrogen ảnh hưởng đến serotonin và các chất hóa học não khác liên quan đến tín hiệu đau, nên khi nó giảm mạnh, đau đầu có thể theo sau.
Khoảng 60% phụ nữ bị đau nửa đầu cho biết có mối liên hệ với kinh nguyệt, và đối với một số người, kỳ kinh là yếu tố kích hoạt đau nửa đầu đáng tin cậy nhất. Những cơn đau đầu do hormone này có xu hướng nghiêm trọng và kéo dài hơn so với đau đầu vào thời điểm khác trong chu kỳ.
Tin tốt là vì những cơn đau đầu này có thể dự đoán được (theo chu kỳ), bạn có thể chủ động phòng ngừa hoặc giảm thiểu chúng.
Phòng ngừa và các biện pháp tự nhiên
Bù nước là tuyến phòng thủ đầu tiên. Mất nước là yếu tố kích hoạt đau đầu, và trong kỳ kinh, nhu cầu nước của cơ thể có thể tăng. Hãy uống ít nhất 8-10 ly nước mỗi ngày trong những ngày trước và trong kỳ kinh.
Bổ sung magie cho thấy kết quả hứa hẹn đối với đau đầu kinh nguyệt. Magie đóng vai trò trong chức năng dẫn truyền thần kinh và điều hòa mạch máu. Thực phẩm giàu magie bao gồm rau lá xanh đậm, các loại hạt, sô cô la đen và bơ.
Ăn đều đặn rất quan trọng — bỏ bữa gây giảm đường huyết có thể kích hoạt đau đầu. Ăn các bữa nhỏ, thường xuyên với sự cân bằng protein, chất béo lành mạnh và carbohydrate phức giúp giữ ổn định đường huyết.
Khi nào là đau nửa đầu
Đau nửa đầu kinh nguyệt không chỉ là đau đầu nặng. Chúng thường bao gồm đau nhói (thường ở một bên đầu), nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh, buồn nôn, và đôi khi rối loạn thị giác gọi là tiền triệu. Chúng có thể kéo dài từ 4 giờ đến 3 ngày.
Nếu bạn thường xuyên bị đau nửa đầu quanh kỳ kinh, hãy ghi chép chi tiết khi nào bắt đầu, kéo dài bao lâu và điều gì giúp giảm. Có các phương pháp điều trị đặc hiệu cho đau nửa đầu kinh nguyệt, bao gồm thuốc triptan có thể uống phòng ngừa.
Một số người thấy giảm đau với chườm lạnh lên trán hoặc sau gáy, nghỉ ngơi trong phòng tối yên tĩnh, tinh dầu bạc hà lên thái dương, hoặc caffeine với lượng nhỏ. Nếu đau đầu đủ nghiêm trọng để ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, xin đừng chịu đựng trong im lặng — có những phương pháp điều trị hiệu quả.
Theo dõi đau đầu trong chu kỳ
Một trong những điều trao quyền nhất bạn có thể làm là theo dõi đau đầu cùng với chu kỳ kinh nguyệt. Sau vài tháng, bạn có thể sẽ thấy một mô hình rõ ràng — hầu hết đau đầu kinh nguyệt xảy ra trong 2 ngày trước đến 3 ngày đầu kỳ kinh.
Khi bạn biết mô hình của mình, bạn có thể hành động phòng ngừa. Điều này có thể là bắt đầu bổ sung magie một tuần trước kỳ kinh, giữ đủ nước hơn, điều chỉnh lịch trình để giảm các yếu tố gây căng thẳng, hoặc uống thuốc phòng ngừa theo khuyến nghị của bác sĩ.
Ghi lại mức độ nghiêm trọng (nhẹ, trung bình, nặng), vị trí và điều gì giúp giảm — dữ liệu này rất quý giá cho bác sĩ của bạn.
Continue reading
- Tại sao bạn bị đau bụng kinh và cách giảm đau— 5 min read
- Thực phẩm tốt nhất nên ăn trong kỳ kinh— 5 min read
- Có bình thường không? Hướng dẫn về lượng kinh nguyệt— 5 min read
Quick Tip
Bắt đầu tăng lượng nước uống và thực phẩm giàu magie 2-3 ngày trước kỳ kinh để giúp phòng ngừa đau đầu do hormone.
Nội dung này chỉ mang tính chất giáo dục và không thay thế cho lời khuyên y tế chuyên nghiệp, chẩn đoán hoặc điều trị. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn về các câu hỏi liên quan đến sức khỏe.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.