Bù nước và chu kỳ

Nhu cầu nước không cố định

Nhu cầu nước của cơ thể biến động trong suốt chu kỳ kinh nguyệt. Thay đổi hormone ảnh hưởng đến cách cơ thể giữ và sử dụng nước.

Trong giai đoạn nang trứng, estrogen tăng lượng máu. Trong rụng trứng, cơ thể sản xuất dịch nhầy cổ tử cung dựa trên nước. Trong giai đoạn hoàng thể, progesterone gây giữ nước đáng kể. Trong kỳ kinh, bạn mất máu.

8 ly nước như nhau có thể không đủ ở một số thời điểm và đủ ở những thời điểm khác.

Bù nước theo giai đoạn

Kinh nguyệt: Tăng nước nhẹ do mất máu. Đồ uống ấm (trà thảo mộc, nước hầm) mang lại sự xoa dịu.

Giai đoạn nang trứng: Bù nước bình thường thường đủ. Tăng nếu bạn hoạt động nhiều hơn.

Rụng trứng: Tăng nhẹ để hỗ trợ sản xuất dịch nhầy cổ tử cung và quản lý tăng nhiệt độ.

Giai đoạn hoàng thể: Giai đoạn quan trọng nhất cho bù nước. Uống nhiều nước hơn thực sự giảm đầy hơi bằng cách báo hiệu thận giải phóng dịch dư thừa. Nhắm 9-10 ly và giảm natri.

Dấu hiệu bạn không uống đủ

Triệu chứng mất nước có thể giống PMS: đau đầu, mệt mỏi, khó tập trung, táo bón, chóng mặt.

Kiểm tra màu nước tiểu — vàng nhạt cho thấy bù nước tốt. Vàng đậm nghĩa là cần uống thêm.

Thực phẩm giàu nước (dưa hấu, dưa chuột, cam), trà thảo mộc và nước dừa đều tính vào lượng nước nạp. Thêm chanh, chanh vàng hoặc bạc hà vào nước cho hương vị mà không thêm đường.