Căng thẳng ảnh hưởng đến chu kỳ như thế nào
Cortisol, rụng trứng muộn, mất kinh
Mối liên hệ căng thẳng - chu kỳ
Khi cơ thể chịu căng thẳng đáng kể, nó ưu tiên sinh tồn hơn sinh sản. Cortisol tăng có thể ức chế GnRH từ vùng dưới đồi, giảm sản xuất FSH và LH.
Không có đủ FSH và LH, sự phát triển nang trứng và rụng trứng bị trì hoãn hoặc ngăn chặn hoàn toàn.
Điều này áp dụng cho cả căng thẳng thể chất (bệnh tật, tập luyện quá mức, ăn quá ít) và căng thẳng tâm lý (áp lực công việc, vấn đề mối quan hệ, mất mát).
Căng thẳng thay đổi chu kỳ như thế nào
Thay đổi phổ biến nhất liên quan đến căng thẳng là kỳ kinh muộn hoặc mất kinh, vì căng thẳng trì hoãn hoặc ngăn rụng trứng. Rụng trứng muộn nghĩa là kỳ kinh muộn.
Trong trường hợp nghiêm trọng, rụng trứng có thể hoàn toàn không xảy ra (không rụng trứng), dẫn đến mất kinh. Bạn vẫn có thể có một số chảy máu, nhưng đó là xuất huyết do ngưng thuốc thay vì kỳ kinh thực sự.
Thay đổi chu kỳ liên quan đến căng thẳng thường tạm thời và hết khi yếu tố gây căng thẳng giảm.
Quản lý căng thẳng cho sức khỏe chu kỳ
Tập thể dục vừa phải đều đặn (30 phút, 5 ngày một tuần) giảm cortisol. Lưu ý: tập quá mức có thể gây rối chu kỳ.
Giấc ngủ rất quan trọng — nhắm 7-9 giờ. Chánh niệm và thiền, dù chỉ 10 phút mỗi ngày, giảm mức cortisol.
Đủ calo, bữa ăn cân bằng và tránh chế độ ăn cực đoan hỗ trợ khả năng duy trì chu kỳ khỏe mạnh dưới áp lực. Nếu kỳ kinh đã biến mất, đó là tín hiệu rằng có điều gì đó cần được chú ý.
Continue reading
- Thế nào là chu kỳ bình thường?— 5 min read
- Biện pháp tránh thai và chu kỳ— 6 min read
- Sống theo chu kỳ: Sự thật hay xu hướng?— 5 min read
Quick Tip
Nếu kỳ kinh trễ, kiểm tra mức căng thẳng gần đây trước khi hoảng — căng thẳng là nguyên nhân phổ biến nhất ngoài mang thai khiến kỳ kinh trễ.
Nội dung này chỉ mang tính chất giáo dục và không thay thế cho lời khuyên y tế chuyên nghiệp, chẩn đoán hoặc điều trị. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn về các câu hỏi liên quan đến sức khỏe.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.