Đầy hơi trước kỳ kinh: Tại sao và cách khắc phục
Giữ nước, natri, tiêu hóa chậm, mẹo giảm triệu chứng
Tại sao bị đầy hơi
Progesterone khiến cơ thể giữ nhiều nước và natri hơn, dẫn đến giữ nước đặc biệt ở bụng, ngực, tay và chân.
Progesterone cũng làm giãn cơ trơn trong đường tiêu hóa, làm chậm tiêu hóa và dẫn đến đầy hơi, táo bón và cảm giác căng đầy khó chịu.
Estrogen thúc đẩy giữ nước thông qua cơ chế cân bằng dịch của cơ thể. Sự kết hợp tạo ra điều kiện hoàn hảo cho đầy hơi.
Chiến lược ăn uống để giảm triệu chứng
Ngược đời nhưng đúng, uống nhiều nước hơn giúp giảm giữ nước. Nhắm ít nhất 8-10 ly nước mỗi ngày trong giai đoạn hoàng thể.
Giảm lượng natri trong tuần trước kỳ kinh. Nấu ăn ở nhà với thảo mộc và gia vị thay vì muối có thể tạo sự khác biệt đáng chú ý.
Thực phẩm có tác dụng lợi tiểu tự nhiên có thể giúp: măng tây, dưa chuột, dưa hấu, cần tây và trà bồ công anh. Thực phẩm giàu kali (chuối, khoai lang, bơ) giúp cân bằng natri.
Vận động và các biện pháp khác
Đi bộ kích thích tiêu hóa và giúp di chuyển khí qua ruột. Chỉ 15 phút đi bộ sau bữa ăn có thể giảm đầy hơi đáng kể.
Các tư thế yoga xoắn nhẹ giúp kích thích tiêu hóa. Trà bạc hà thư giãn cơ tiêu hóa và giảm đầy hơi. Trà gừng kích thích tiêu hóa.
Tránh đồ uống có ga và ăn bữa nhỏ, thường xuyên thay vì bữa lớn.
Continue reading
- Giai đoạn hoàng thể: Sự chuyển đổi thầm lặng của cơ thể— 5 min read
- Tại sao bạn có thể cảm thấy nóng hơn bình thường— 4 min read
- Bắt đầu thèm ăn? Đây là khoa học— 4 min read
Quick Tip
Uống nhiều nước hơn (không phải ít hơn) để giảm đầy hơi — giữ đủ nước báo hiệu cơ thể giải phóng dịch dư thừa thay vì giữ lại.
Nội dung này chỉ mang tính chất giáo dục và không thay thế cho lời khuyên y tế chuyên nghiệp, chẩn đoán hoặc điều trị. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn về các câu hỏi liên quan đến sức khỏe.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.