PMS Gerçek — İşte Neler Oluyor
Hormon düşüşü, serotonin azalması, belirtiler neden şimdi geliyor
Hormon Düşüşü
PMS adet gören kişilerin %75'ine kadarını etkiler. Geç luteal fazda hem östrojen hem de progesteron hızla düşer. Bu kademeli bir düşüş değil — bir çöküş.
Beynin ve vücudun uyum sağlamak için zamana ihtiyaç duyar ve bu uyum süreci PMS olarak deneyimlediğimiz şeydir.
PMS tamamen kafanda değil. Belirtiler, beyin kimyanı, sinir sistemini, sindirim sistemini ve bağışıklık sistemini etkileyen hormonal değişikliklerin doğrudan, ölçülebilir sonuçlarıdır.
Serotonin Bağlantısı
Östrojen serotonin üretimini destekler, bu yüzden östrojen düştüğünde serotonin fonksiyonu da beraberinde düşer.
Bu, ruh hali değişimlerini, huzursuzluğu, üzüntüyü, kaygıyı, artan iştahı ve uyku bozukluğunu açıklar. Sakin, mutlu ve duygusal olarak dirençli hissetmene yardımcı olan kimyasalda geçici, hormonal olarak tetiklenmiş bir düşüş.
Bu yüzden SSRI'lar şiddetli PMS ve PMDD için en etkili tedavilerden biri.
PMS Belirtilerinin Tam Yelpazesi
Yaygın fiziksel belirtiler arasında şişkinlik, göğüs hassasiyeti, baş ağrıları, yorgunluk, akne, kas ağrıları, sindirim değişiklikleri ve yiyecek aşermeleri yer alır.
Duygusal belirtiler arasında huzursuzluk, kaygı, üzüntü, odaklanma güçlüğü, bunalmışlık hissi ve sosyal geri çekilme bulunabilir.
Belirtiler günlük işlevselliği engelleyecek kadar şiddetliyse, adet gören kişilerin %3-8'ini etkileyen ve son derece tedavi edilebilir olan PMDD'ye sahip olabilirsin.
Doğrulama ve Ne Yardımcı Olur
Belirtilerinin biyolojik bir temeli var. Bunu kabul etmek güçlendiricidir çünkü hedefli adımlar atabileceğin anlamına gelir.
Yardımcı olan yaşam tarzı önlemleri arasında düzenli egzersiz, stres yönetimi, yeterli uyku, dengeli beslenme ve adetin öncesinde alkol ve kafeini azaltmak yer alır.
Kanıtı olan takviyeler arasında kalsiyum (günlük 1,200mg), magnezyum (günlük 200-400mg), B6 vitamini (günlük 50-100mg) ve hayıt ağacı meyvesi bulunur. Şiddetli belirtiler için hormonal tedaviler ve SSRI'lar etkili seçeneklerdir.
Continue reading
- Adet Öncesi Ruh Hali Dalgalanmaları— 5 min read
- PMS'e Gerçekten Yardımcı Olan Rahatlatıcı Yiyecekler— 4 min read
- Adet Öncesi Göğüs Hassasiyeti— 4 min read
Quick Tip
Günlük kalsiyum (1,200mg) PMS belirtilerini azaltma konusunda güçlü araştırma desteğine sahip — takviye veya kalsiyum açısından zengin yiyecekler eklemeyi düşün.
Bu içerik yalnızca eğitim amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerini almaz. Sağlığınızla ilgili sorularınız için her zaman sağlık uzmanınıza danışın.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.