PMS'e Gerçekten Yardımcı Olan Rahatlatıcı Yiyecekler
Magnezyum açısından zengin yiyecekler, bitter çikolata (evet gerçekten), nelerden kaçınılmalı
Aşermelerinin Bir Amacı Var
PMS aşermelerin rastgele değil. Vücudunun kendi kendini tedavi etme girişimi. Çikolata mı istiyorsun? Vücudun magnezyuma ihtiyaç duyuyor olabilir. Karbonhidrat mı? Beynin serotonin desteği arıyor.
Amaç rahatlatıcı yiyecekleri kendinden esirgemek değil — aşermeyi tatmin ederken belirtilerine gerçekten yardımcı olan seçenekler yapmak.
Metabolizman geç luteal fazda en yüksek seviyesinde, bu yüzden günde 100-300 kalori fazlasına gerçekten ihtiyaç duyabilirsin.
PMS Belirtilerine Yardımcı Olan Yiyecekler
Bitter çikolata (%70+ kakao) magnezyum açısından zengin, serotonin ve endorfinleri artırır ve demir sağlar. İki üç kare meşru bir terapötik atıştırmalık.
Kompleks karbonhidratlar serotonin üretimini artırır. Yulaf lapası, tatlı patates, tam tahıllı ekmek, kinoa ve esmer pirinç mükemmel seçenekler.
Omega-3 açısından zengin yiyecekler inflamatuar prostaglandinleri azaltır. Muz potasyum, B6 ve doğal şekerler sağlar. Yapraklı yeşillikler magnezyum, demir ve kalsiyumla dolu.
Neleri Azaltmalı
Aşırı tuz şişkinliği artırır — işlenmiş atıştırmalıklar yerine hafif tuzlu kuruyemişler veya patlamış mısır tercih et.
Aşırı kafein kaygıyı, huzursuzluğu ve göğüs hassasiyetini artırabilir. Yarı kafeinsiz veya yeşil çaya geçmeyi düşün.
Alkol ruh halini kötüleştirir, uykuyu bozar, şişkinliği artırır ve krampları yoğunlaştırabilir. Şekerli işlenmiş yiyecekler ruh hali dalgalanmalarını artıran kan şekeri yükselişlerine neden olur.
Continue reading
- PMS Gerçek — İşte Neler Oluyor— 5 min read
- Adet Öncesi Ruh Hali Dalgalanmaları— 5 min read
- Adet Öncesi Göğüs Hassasiyeti— 4 min read
Quick Tip
Kilerine kaliteli bir bitter çikolata (%70+ kakao) koy — magnezyum açısından zengin ve PMS belirtilerine gerçekten yardımcı oluyor.
Bu içerik yalnızca eğitim amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerini almaz. Sağlığınızla ilgili sorularınız için her zaman sağlık uzmanınıza danışın.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.