Adet Öncesi Ruh Hali Dalgalanmaları
Neden duygular yoğunlaşır, başa çıkma stratejileri, PMDD olduğunda
Neden Duygular Yoğunlaşır
Östrojen ve progesterondaki hızlı düşüş, serotonin, GABA ve dopamini — hepsi ruh halini düzenleyen — bozar.
Progesteron düştüğünde, sakinleştirici GABA aktive edici etkisini kaybedersin. Kelimenin tam anlamıyla doğal bir anti-anksiyete ilacının aniden kesilmesi gibi.
Sonuç, artan duygusal tepkisellik — normalde seni rahatsız etmeyecek şeyler dayanılmaz hissedilebilir.
İşe Yarayan Başa Çıkma Stratejileri
Farkındalık en güçlü aracın. Kendine de ki: Bu his gerçek ama hormonlarım tarafından yoğunlaştırılıyor.
20 dakikalık bir yürüyüş bile olsa egzersiz, serotonin ve endorfinleri artırır. Güneş ışığı serotonin üretimini destekler. Derin nefes parasempatik sinir sistemini aktive eder.
Günlük yazmak, güvendiğin biriyle konuşmak ve stresli etkileşimler etrafında sınırlar koymak hepsi yardımcı olur.
PMDD Olabileceği Zaman
PMDD adet gören kişilerin %3-8'ini etkiler. Ruh hali belirtileri tipik PMS'ten önemli ölçüde daha yoğundur ve şiddetli depresyon, panik ataklar, ani öfke ve umutsuzluğu içerebilir.
Anahtar kriterler: belirtiler luteal fazda ortaya çıkar ve adet başladıktan birkaç gün içinde kaybolur; işlevselliği önemli ölçüde bozar; düzen döngüler boyunca tutarlıdır.
PMDD SSRI'lar, hormonal kontraseptifler, BDT ve yaşam tarzı değişiklikleriyle tedavi edilebilir. PMDD'den şüpheleniyorsan lütfen bir sağlık uzmanına başvur.
Kendini Desteklemek ve Destek Almak
Sevdiklerinle döngün hakkında iletişim kurmak ilişkilerini dönüştürebilir. Biyolojik temeli anladıklarında, kişisel almak yerine destek sunabilirler.
Bu dönemde öz bakım gereklilik, lüks değil. Uykuya öncelik ver, yükümlülükleri azalt ve seni yatıştıran aktivitelere yönel.
Naya'da döngünle birlikte ruh halini takip etmek kişisel düzenini ortaya çıkarır. Bu öngörülebilirlik güçlendirici.
Continue reading
- PMS Gerçek — İşte Neler Oluyor— 5 min read
- PMS'e Gerçekten Yardımcı Olan Rahatlatıcı Yiyecekler— 4 min read
- Adet Öncesi Göğüs Hassasiyeti— 4 min read
Quick Tip
Güvendiğin insanlara döngünün zor kısmında olduğunu söyle — anlayışları destek olmalarına yardımcı olur ve sabır istemek zayıflık değil.
Bu içerik yalnızca eğitim amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerini almaz. Sağlığınızla ilgili sorularınız için her zaman sağlık uzmanınıza danışın.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.