Geç Luteal Fazda Kaygıyı Yönetmek
Nefes egzersizleri, kafeini azaltma, nazik hareket
Neden Kaygı Adetin Öncesinde Artar
Progesteronun geri çekilmesi, sakinleştirici, GABA artırıcı etkisini beyninden alır. Sinir sistemin daha uyarılabilir ve reaktif hale gelir.
Aynı zamanda östrojendeki düşüş serotonin kullanılabilirliğini azaltır ve kortizol yükselebilir. Bu kombinasyon kaygı için mükemmel fırtınayı yaratır.
Bu gerçek bir biyokimyasal olay — sinir sistemin kelimenin tam anlamıyla daha az sakin.
Anında Rahatlama İçin Nefes Egzersizleri
Kutu nefesi: 4 sayarak nefes al, 4 tut, 4 sayarak ver, 4 tut. 3-5 dakika tekrarla.
4-7-8 nefesi: Burnundan 4 sayarak nefes al, 7 tut, ağzından yavaşça 8 sayarak ver. Uzatılmış nefes verme vagus sinirini aktive eder.
Fizyolojik iç çekme: Burnundan iki hızlı nefes al, sonra ağzından bir uzun, yavaş nefes ver. Stanford araştırmaları bunun fizyolojik uyarılmayı azaltmanın en hızlı yollarından biri olduğunu gösteriyor.
Adet Öncesi Kaygı İçin Yaşam Tarzı Ayarlamaları
Adetinden yaklaşık bir hafta önce yarı kafeinsiz veya bitkisel çaya geçmeyi düşün — kafein duyarlılığı artabilir.
Nazik egzersiz en etkili doğal anti-anksiyete tedavilerinden biri. Yürüyüş, yoga, yüzme ve esneme hepsi kortizolü azaltır.
Alkolü sınırla, uykuya öncelik ver ve mümkün olduğunca kaygı tetikleyicilerine maruziyeti azalt. Geç luteal fazda haber veya sosyal medyadan ara vermek stratejik öz bakımdır.
Ne Zaman Yardım Aranmalı
Adetin öncesinde kaygı şiddetliyse — iş, ilişkiler veya işlevselliğini engelliyorsa — profesyonel ilgi hak eder.
Adet öncesi kaygı, SSRI'lar, hormonal terapi veya BDT ile tedavi edilebilen PMDD'nin bir özelliği olabilir. Bazı kişiler sadece luteal fazda SSRI almaktan fayda görür.
Adet öncesi kaygın zamanla kötüleşiyorsa, bekleme — bir sağlık uzmanına başvur. Her ayın her haftasında kendi bedeninde iyi hissetmeyi hak ediyorsun.
Continue reading
- PMS Gerçek — İşte Neler Oluyor— 5 min read
- Adet Öncesi Ruh Hali Dalgalanmaları— 5 min read
- PMS'e Gerçekten Yardımcı Olan Rahatlatıcı Yiyecekler— 4 min read
Quick Tip
Fizyolojik iç çekmeyi dene (iki hızlı burun nefesi, bir uzun ağız nefesi) — kaygıyı yatıştırmak için en hızlı kanıta dayalı teknik.
Bu içerik yalnızca eğitim amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerini almaz. Sağlığınızla ilgili sorularınız için her zaman sağlık uzmanınıza danışın.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.