Hantera angest i sena lutealfasen
Andningsovningar, minska koffein, skonsam rorelse
Varfor angesten okar
Progesteronbortfall tar bort lugnande GABA-effekt. Serotoninfall, forhojt kortisol. Verklig biokemisk handelse.
Andningsovningar
Fyrkantandning: 4 in, 4 hall, 4 ut, 4 hall. 4-7-8-andning. Fysiologisk suck: 2 snabba nasandetag, 1 lang utandning genom munnen.
Livsstilsjusteringar
Halv koffein eller ortte. Skonsam traning. Mindre alkohol, mer somn. Paus fran nyheter/sociala medier.
Nar du bor soka hjalp
Om angesten allvarligt paverkar vardagen — kan vara PMDD. Behandlingsbart. Vanta inte.
Continue reading
- PMS ar verkligt — har ar vad som hander— 5 min read
- Humorsvangningar fore mensen— 5 min read
- Trostemat som verkligen hjalper mot PMS— 4 min read
Quick Tip
Prova fysiologisk suck (2 snabba nasandetag, 1 lang utandning) — snabbaste evidensbaserade tekniken mot angest.
Detta innehall ar endast i utbildningssyfte och ersatter inte professionell medicinsk radgivning, diagnos eller behandling. Radfriga alltid din vardgivare vid fragor om din halsa.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.