PMS je stvaran — evo šta se dešava
Hormonski pad, pad serotonina i zašto simptomi udaraju sada.
Šta je PMS?
Premenstrualni sindrom (PMS) obuhvata skup fizičkih i emotivnih simptoma koji se javljaju 1-2 nedelje pre menstruacije i nestaju sa dolaskom perioda. Oko 75% žena doživljava barem neke PMS simptome, a 20-40% ima simptome koji značajno utiču na svakodnevni život.
PMS nije u tvojoj glavi — to je realan fiziološki odgovor na drastične hormonske promene u tvom telu.
Hormonski pad
U kasnoj lutealnoj fazi, žuto telo u jajniku počinje da propada (ako nema trudnoće), i nivo i estrogena i progesterona naglo opada. Ovaj dvostruki pad je okidač za većinu PMS simptoma.
Estrogen pada još dramatičnije, i sa njim opada nivo serotonina — neurotransmitera ključnog za regulaciju raspoloženja, sna i apetita. Nizak serotonin znači loše raspoloženje, anksioznost, žudnju za ugljenim hidratima i poremećen san.
Najčešći simptomi
Fizički simptomi: nadutost, bolne i otečene grudi, glavobolja, umor, bolovi u mišićima i zglobovima, akne, promene apetita i žudnja za hranom, probavne smetnje.
Emocionalni simptomi: razdražljivost, plačljivost, anksioznost, tuga, otežana koncentracija, socijalno povlačenje, nesanica ili preterana pospanost.
PMS vs PMDD
Za većinu žena, PMS je neprijatan ali podnošljiv. Međutim, oko 3-8% žena ima premenstrualni disforični poremećaj (PMDD) — tešku formu PMS-a u kojoj su emocionalni simptomi toliko intenzivni da značajno narušavaju svakodnevno funkcionisanje.
Ako prepoznaješ simptome poput ekstremne tuge, intenzivne anksioznosti ili suicidalnih misli, obavezno potraži stručnu pomoć — PMDD se uspešno leči.
Šta možeš da uradiš?
Redovna fizička aktivnost tokom celog ciklusa dokazano smanjuje PMS simptome. Kalcijum (1.200 mg dnevno), magnezijum (300-400 mg) i vitamin B6 (50-100 mg) su suplementi sa naučnom podrškom za ublažavanje PMS-a.
Smanjen unos kofeina, soli i alkohola u poslednjoj nedelji pre menstruacije može pomoći. Ako simptomi značajno utiču na tvoj život, razgovaraj sa ginekologom o opcijama lečenja.
Continue reading
- Promene raspoloženja pre menstruacije— 5 min read
- Hrana koja zaista pomaže kod PMS-a— 4 min read
- Bolne grudi pre menstruacije— 4 min read
Quick Tip
Beleži PMS simptome u aplikaciji svaki dan — posle 3 ciklusa imaćeš jasan obrazac koji ti pomaže da se pripremiš.
Ovaj sadržaj je isključivo edukativnog karaktera i ne predstavlja zamenu za profesionalni medicinski savet, dijagnozu ili lečenje. Uvek se konsultujte sa svojim lekarom u vezi sa pitanjima o vašem zdravlju.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.