Promene raspoloženja pre menstruacije
Zašto se emocije pojačavaju, strategije za suočavanje i kada je PMDD.
Hormoni i emocije
Promene raspoloženja pre menstruacije nisu znak slabosti — one su biohemijska realnost. Nagli pad estrogena smanjuje nivo serotonina, dopamina i endorfina u mozgu. Ovi neurotransmiteri su zaduženi za regulaciju raspoloženja, osećaj zadovoljstva i sposobnost upravljanja stresom.
Kada njihov nivo padne, svet izgleda mračnije. Stvari koje te inače ne bi uznemirile sada izazivaju suze. Sitnica može izazvati bes.
Strategije za upravljanje raspoloženjem
Prepoznavanje je prvi korak. Kada primetiš da si razdražljiva ili tužna, zapitaj se: "Da li sam u kasnoj lutealnoj fazi?" Samo ta svest može pomoći da ne reaguješ impulzivno. Možeš reći sebi: "Ovo je PMS. Osećanje je realno, ali će proći."
Fizička aktivnost je jedan od najefikasnijih prirodnih antidepresiva. Čak 20-30 minuta hodanja može značajno poboljšati raspoloženje zahvaljujući endorfinima.
Komunikacija sa okolinom
Budi otvorena sa partnerom, porodicom ili bliskim prijateljima o tome kako se osećaš. Nemoj očekivati da čitaju misli. Jednostavno reci: "Pred menstruacijom sam i sve me pogađa jače. Nije do tebe, ali mi je potrebna strpljivost."
Takođe, odloži važne razgovore ili odluke za par dana ako možeš. Emocije koje osećaš su realne, ali tvoja sposobnost da ih procesuiraš je smanjena.
Kada je više od PMS-a?
Ako tvoje promene raspoloženja pre menstruacije uključuju teške depresivne epizode, panične napade, misli o samopovređivanju ili potpunu nesposobnost za rad — to može biti PMDD.
PMDD je ozbiljno stanje koje zahteva medicinsku pažnju. SSRI antidepresivi su veoma efikasni za PMDD i mogu se uzimati samo u lutealnoj fazi. Ne trpi u tišini — postoji pomoć.
Continue reading
- PMS je stvaran — evo šta se dešava— 5 min read
- Hrana koja zaista pomaže kod PMS-a— 4 min read
- Bolne grudi pre menstruacije— 4 min read
Quick Tip
Kad primetiš da si razdražljiva, napravi pauzu i zapitaj se: "Da li je ovo PMS?" Sama ta svest pomaže da ne reaguješ na autopilotu.
Ovaj sadržaj je isključivo edukativnog karaktera i ne predstavlja zamenu za profesionalni medicinski savet, dijagnozu ili lečenje. Uvek se konsultujte sa svojim lekarom u vezi sa pitanjima o vašem zdravlju.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.