Hrana koja zaista pomaže kod PMS-a
Magnezijum, tamna čokolada (da, stvarno) i šta izbegavati.
Hrana kao lek za PMS
Pravilna ishrana ne može eliminisati PMS, ali može značajno ublažiti simptome. Ključni minerali i vitamini imaju direktan uticaj na hormonsku ravnotežu, nivo neurotransmitera i inflamaciju — tri faktora koji pokreću PMS simptome.
Umesto da se osećaš krivom zbog žudnji za hranom, iskoristi ih pametno. Tvoje telo ti zapravo govori šta mu treba.
Magnezijum — superheroj PMS-a
Magnezijum pomaže u opuštanju mišića (manje grčeva), regulisanju raspoloženja, poboljšanju sna i smanjenju zadržavanja vode. Studije pokazuju da žene sa PMS-om često imaju niže nivoe magnezijuma.
Najbolji izvori magnezijuma: tamna čokolada (70%+ kakaa — eto zašto ti se toliko jede!), bundeva semenke, bademi, spanić, crni pasulj, avokado i banana.
Hrana za bolji serotonin
Serotonin se proizvodi od aminokiseline triptofan. Namirnice bogate triptofanom: ćuretina, piletina, jaja, sir, banane, orasi i soja. Da bi triptofan stigao do mozga, potrebni su ugljeni hidrati — zato ti telo traži ugljene hidrate kad je serotonin nizak.
Pametna kombinacija: komadić piletine sa integralnim pirinčem, banana sa bademovim puterom, ili jogurt sa granolom.
Šta izbegavati?
Kofein može pogoršati anksioznost, napetost u grudima i nesanicu — smanji na jednu šolju dnevno ili pređi na zeleni čaj. Alkohol je depresant koji dodatno snižava serotonin. So povećava zadržavanje vode i nadutost.
Rafinisani šećer daje privremeno olakšanje ali pokreće ciklus nagle energije i pada. Umesto kolača, izaberi tamnu čokoladu sa voćem. Male zamene čine veliku razliku.
Continue reading
- PMS je stvaran — evo šta se dešava— 5 min read
- Promene raspoloženja pre menstruacije— 5 min read
- Bolne grudi pre menstruacije— 4 min read
Quick Tip
Dva kvadrata tamne čokolade dnevno daju magnezijum i zadovoljavaju žudnju — ne krivica, nego pametna strategija.
Ovaj sadržaj je isključivo edukativnog karaktera i ne predstavlja zamenu za profesionalni medicinski savet, dijagnozu ili lečenje. Uvek se konsultujte sa svojim lekarom u vezi sa pitanjima o vašem zdravlju.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.