Ishrana za folikularnu fazu
Složeni ugljeni hidrati, proteini i namirnice koje podržavaju estrogen.
Šta tvoje telo traži sada?
U folikularnoj fazi, tvoj metabolizam je malo sporiji nego u lutealnoj fazi, što znači da ti treba nešto manje kalorija. Međutim, tvoje telo aktivno gradi novo tkivo (sluzokožu materice i folikule), pa su kvalitetni proteini i mikronutrijenti ključni.
Estrogen koji raste pomaže tvom telu da efikasnije koristi ugljene hidrate za energiju. Zato se verovatno osećaš energičnije i manje želiš slatko nego tokom lutealne faze.
Namirnice bogate fitoestrogenom
Fitoestrogeni su biljni sastojci koji blago imitiraju dejstvo estrogena u telu. Tokom folikularne faze, oni mogu podržati prirodno rastuće nivoe estrogena. Laneno seme, soja, tofu, semenke susama i leblebije su odlični izvori.
Dodaj kašiku mljevenog lanenog semena u jutarnju kašu ili smoothie. Obrok sa tofuom i povrćem je savršen ručak za ovu fazu. Ove namirnice su bogate i vlaknima koja pomažu metabolizmu estrogena u crevima.
Proteini i složeni ugljeni hidrati
Kvalitetni proteini podržavaju izgradnju mišića (naročito ako treniraš intenzivnije u ovoj fazi) i pomažu u stabilizovanju šećera u krvi. Piletina, riba, jaja, grčki jogurt, sočivo i kvinoja su odlični izbori.
Složeni ugljeni hidrati — ovsena kaša, integralni pirinač, batat, heljda — daju stabilnu energiju bez naglih skokova šećera u krvi. Tvoj mozak koristi glukozu kao glavno gorivo, a sada kad je kognitivno na vrhuncu, treba mu stabilan dovod.
Povrće za detoksifikaciju estrogena
Kupusnjače (brokoli, karfiol, kelj, kupus) sadrže indol-3-karbinol, jedinjenje koje pomaže jetri u zdravom metabolizmu estrogena. Ovo je važno jer želiš da estrogen radi svoj posao, ali i da se pravilno razgradi kad završi.
Dodaj barem jednu porciju kupusnjača dnevno — brokoli kao prilog, kelj u salati, karfiol pirinač kao baza za jelo. Tvoja jetra će ti biti zahvalna.
Continue reading
- Tvoja energija raste — evo zašto— 4 min read
- Najbolji treninzi za folikularnu fazu— 4 min read
- Koža ti sija? Zahvali se hormonima— 4 min read
Quick Tip
Dodaj kašiku mljevenog lanenog semena u jutarnju kašu — izvor fitoestrogena, vlakana i omega-3 kiselina.
Ovaj sadržaj je isključivo edukativnog karaktera i ne predstavlja zamenu za profesionalni medicinski savet, dijagnozu ili lečenje. Uvek se konsultujte sa svojim lekarom u vezi sa pitanjima o vašem zdravlju.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.