Najbolji treninzi za folikularnu fazu
HIIT, snaga, novi sportovi — tvoje telo je spremno za izazove.
Zašto je ovo tvoja "sportska" faza?
Rastući estrogen ne poboljšava samo raspoloženje — on direktno utiče na tvoje fizičke performanse. Estrogen pomaže u izgradnji mišićne mase, poboljšava korišćenje glikogena (goriva za mišiće) i povećava elastičnost tetiva i ligamenata.
Istraživanja pokazuju da žene u folikularnoj fazi mogu imati do 10% bolje rezultate u vežbama snage u poređenju sa lutealnom fazom. Tvoje telo je bukvalno dizajnirano da bude jače u ovom periodu ciklusa.
Treninzi snage
Ovo je vreme za dizanje tegova, čučnjeve, mrtva dizanja i druge složene vežbe. Tvoji mišići se brže oporavljaju, što znači da možeš trenirati češće i intenzivnije. Probaj da povećaš kilažu ili broj ponavljanja u odnosu na prošlu nedelju.
Ako tek počinješ sa treningom snage, folikularna faza je idealno vreme za to. Tvoje telo je otpornije, motivacija je viša i rezultati će doći brže nego da si počela u drugoj fazi ciklusa.
HIIT i kardio
Visokointenzivni intervalni treninzi (HIIT) su savršeni za ovu fazu. Tvoje kardiovaskularne performanse su poboljšane — srce efikasnije pumpa krv, pluća bolje razmenjuju gasove. Sprint intervali, boks, trčanje stepenica — sve je na stolu.
Grupni fitnes časovi su posebno dobra ideja jer kombinuju fizičku aktivnost sa socijalizacijom koja ti prirodno prija u ovom periodu. Plesni treninzi, boks, spinning — izaberi nešto energično i zabavno.
Probaj nešto novo
Folikularna faza je vreme za avanture — tvoj mozak je otvoren za nova iskustva, a telo spremno za izazove. Uvek si htela da probaš penjanje, surfovanje ili brazilsku džijudžicu? Sada je pravi trenutak.
Nova aktivnost kombinuje fizički izazov sa mentalnom stimulacijom, što savršeno odgovara tvom trenutnom hormonalnom stanju. Plus, endorfini od treninga će dodatno pojačati već dobro raspoloženje.
Continue reading
- Tvoja energija raste — evo zašto— 4 min read
- Koža ti sija? Zahvali se hormonima— 4 min read
- Ishrana za folikularnu fazu— 4 min read
Quick Tip
Iskoristi rastuću energiju — zakaži intenzivne treninge za ovu nedelju i probaj neku novu aktivnost.
Ovaj sadržaj je isključivo edukativnog karaktera i ne predstavlja zamenu za profesionalni medicinski savet, dijagnozu ili lečenje. Uvek se konsultujte sa svojim lekarom u vezi sa pitanjima o vašem zdravlju.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.