De ce esti atat de obosita in timpul menstruatiei
Pierderea de fier, scaderea hormonala, sfaturi de somn pentru zilele de menstruatie
Prabusirea hormonala din spatele oboselii
Daca simti ca ai putea dormi o saptamana intreaga cand iti vine menstruatia, exista o explicatie biologica reala. In zilele dinainte si din timpul menstruatiei, atat estrogenul cat si progesteronul scad la cele mai joase niveluri din intregul ciclu. Aceasta scadere rapida afecteaza totul, de la energia la dispozitie.
Estrogenul influenteaza serotonina (neurotransmitatorul care te face sa te simti bine) si are un efect energizant asupra creierului. Cand scade, te poti simti incetosnata, letargica si mai putin motivata. Progesteronul, care are un efect calmant, usor sedativ, scade si el — dar declinul sau poate paradoxal perturba calitatea somnului chiar daca te simti mai obosita.
Corpul tau lucreaza activ si pentru a elimina mucoasa uterina, ceea ce este un proces intens energetic. Combinat cu schimbarile hormonale, nu e de mirare ca corpul tau cere odihna.
Pierderea de fier si energia
Pierderea de sange in timpul menstruatiei inseamna pierdere de fier, iar fierul este esential pentru transportul oxigenului catre fiecare celula din corpul tau. Chiar daca nu esti clinic anemica, rezervele tale de fier (feritina) pot scadea in timpul menstruatiei, ducand la oboseala, ceata mentala si slabiciune.
Persoanele cu menstruatii abundente sunt deosebit de susceptibile. Daca te simti constant epuizata in timpul si dupa menstruatie, merita sa ceri medicului sa iti verifice nivelul de feritina — nu doar hemoglobina, care poate parea normala chiar si cand rezervele de fier sunt scazute.
Intre timp, acorda prioritate alimentelor bogate in fier in timpul menstruatiei: carne rosie, linte, spanac, cereale fortificate si ciocolata neagra. Combina-le cu alimente cu vitamina C pentru o absorbtie mai buna si incearca sa distantezi cafeaua si ceaiul de mese.
Sfaturi de somn pentru zilele de menstruatie
Perturbarea somnului legata de menstruatie este incredibil de frecventa. Durerea, balonarea, anxietatea si schimbarile hormonale pot interfera cu capacitatea ta de a adormi si de a ramane adormita. Iata cateva strategii care pot ajuta:
Mentine dormitorul racoros — cresterea usoara a temperaturii bazale din faza luteala nu s-a rezolvat complet inca, iar o camera mai rece ajuta. Gandeste-te sa dormi in pozitie fetala daca ai crampe; scade presiunea pe muschii abdominali. Foloseste o perna electrica pe abdomenul inferior cand adormi.
Alimentele bogate in magneziu (seminte de dovleac, migdale, ciocolata neagra) sau un supliment de magneziu inainte de culcare pot ajuta atat cu crampele, cat si cu calitatea somnului. Limiteaza timpul petrecut in fata ecranelor inainte de culcare si incearca o rutina calmanta — o baie calda, stretching bland sau cateva minute de respiratie profunda pot semnala corpului tau ca e timpul sa se relaxeze.
Continue reading
- De ce apar crampele si cum le poti alina— 5 min read
- Cele mai bune alimente de consumat in timpul menstruatiei— 5 min read
- Este normal? Ghid despre fluxul menstrual— 5 min read
Quick Tip
Tine la indemana gustari bogate in magneziu (ciocolata neagra, migdale, seminte de dovleac) — magneziul ajuta atat cu crampele, cat si cu somnul.
Acest continut are doar scop educativ si nu inlocuieste sfatul medical profesional, diagnosticul sau tratamentul. Consultati intotdeauna medicul dumneavoastra pentru intrebari legate de sanatate.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.