De ce apar crampele si cum le poti alina
Prostaglandine, terapie cu caldura, stretching, optiuni fara reteta
Ce cauzeaza de fapt durerea
Crampele menstruale, cunoscute medical sub numele de dismenoree, sunt una dintre cele mai frecvente experiente in timpul menstruatiei, afectand pana la 80% dintre persoanele care au ciclu menstrual. Principalul vinovat? Substantele chimice numite prostaglandine.
In timpul menstruatiei, mucoasa uterului elibereaza prostaglandine care ajuta la contractia si eliminarea tesutului. Aceste contractii sunt cele pe care le simti sub forma de crampe. Cu cat nivelul de prostaglandine este mai mare, cu atat crampele tind sa fie mai intense. De aceea crampele sunt de obicei cele mai puternice in prima sau a doua zi de menstruatie, cand nivelul prostaglandinelor atinge varful.
Este bine sa stii ca un anumit disconfort este complet normal, dar durerea care te impiedica sa iti desfasori activitatile zilnice merita atentie. Nu esti dramatica — corpul tau face o munca reala, fizica.
Terapia cu caldura: cea mai buna prietena a ta
Daca apelezi la o perna electrica cand apar crampele, te bazezi pe ceva sustinut de stiinta. Terapia cu caldura functioneaza prin relaxarea muschiului neted al uterului, cresterea fluxului sanguin si reducerea senzatiei de durere. Studiile au aratat ca caldura continua la nivel scazut poate fi la fel de eficienta ca ibuprofenul pentru crampe usoare pana la moderate.
O perna electrica, o sticla cu apa calda sau un plasture termic adeziv pus pe abdomenul inferior sau pe zona lombara pot aduce ameliorare in 15-20 de minute. O baie calda functioneaza minunat si ea — caldura pe intreg corpul ajuta la relaxarea muschilor din zona si poate elibera tensiunea pe care o acumulezi fara sa iti dai seama.
Daca esti in miscare, plasturele termic de unica folosinta care se lipeste pe haine este o optiune discreta care poate oferi ore de caldura constanta pe tot parcursul zilei.
Miscarea care ajuta
Poate parea contraintuitiv, dar miscarea blanda poate reduce semnificativ intensitatea crampelor. Exercitiul fizic elibereaza endorfine — analgezicele naturale ale corpului — si ajuta la reducerea nivelului de prostaglandine in timp.
Nu trebuie sa te fortezi. Pozitiile blande de yoga precum pozitia copilului, pisica-vaca si pozitia unghiului culcat sunt deosebit de utile deoarece deschid zona pelviana si incurajeaza circulatia sangelui. O plimbare usoara in jurul blocului poate face si ea minuni. Cheia este sa iti asculti corpul si sa alegi miscarea care iti face bine, nu cea fortata.
Stretching-ul flexorilor soldului si al zonei lombare poate ameliora si durerea iradiata care insoteste adesea crampele. Incearca sa te intinzi pe spate si sa tragi usor un genunchi pe rand spre piept, mentinand pozitia 30 de secunde pe fiecare parte.
Optiuni fara reteta
Cand crampele sunt moderate sau severe, calmantele fara reteta pot face o diferenta enorma. AINS-urile (antiinflamatoarele nesteroidiene) precum ibuprofenul si naproxenul actioneaza prin reducerea efectiva a productiei de prostaglandine — vizeaza cauza, nu doar mascheaza durerea.
Pentru cele mai bune rezultate, ia-le la primele semne de crampe sau chiar inainte de inceperea menstruatiei, daca poti prezice momentul. Asteptand pana cand durerea devine severa inseamna ca prostaglandinele s-au acumulat deja, facand medicamentul mai putin eficient.
Acetaminofenul (paracetamolul) poate ajuta cu durerea, dar nu reduce inflamatia asa cum o fac AINS-urile. Daca optiunile fara reteta nu sunt suficiente sau te gasesti nevoit sa iei doze maxime in fiecare ciclu, este o idee buna sa vorbesti cu medicul tau. Exista optiuni pe reteta si alte abordari care pot ajuta, iar crampele severe persistente pot semnala uneori afectiuni precum endometrioza care merita investigate.
Continue reading
- Cele mai bune alimente de consumat in timpul menstruatiei— 5 min read
- Este normal? Ghid despre fluxul menstrual— 5 min read
- Miscare blanda pentru zilele de menstruatie— 4 min read
Quick Tip
Ia ibuprofenul la primele semne de crampe — sau chiar cu o zi inainte de inceperea menstruatiei — pentru eficienta maxima.
Acest continut are doar scop educativ si nu inlocuieste sfatul medical profesional, diagnosticul sau tratamentul. Consultati intotdeauna medicul dumneavoastra pentru intrebari legate de sanatate.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.