Gestionarea durerilor de cap in timpul menstruatiei
Dureri de cap hormonale, hidratare, magneziu, cand e migrena
De ce durerile de cap apar in timpul menstruatiei
Daca durerile de cap par sa se sincronizeze perfect cu menstruatia ta, nu iti imaginezi conexiunea. Durerile de cap menstruale sunt direct legate de scaderea estrogenului care are loc chiar inainte si in timpul menstruatiei. Estrogenul influenteaza serotonina si alte substante chimice din creier implicate in semnalizarea durerii, asa ca atunci cand scade brusc, durerile de cap pot urma.
Aproximativ 60% dintre femeile cu migrene raporteaza o conexiune menstruala, iar pentru unele, menstruatia este cel mai fiabil declansator de migrene pe care il au. Aceste dureri de cap hormonale tind sa fie mai severe si mai de durata decat cele de la alte momente ale ciclului.
Vestea buna este ca, deoarece aceste dureri de cap sunt previzibile (urmeaza ciclul tau), poti lua masuri proactive pentru a le preveni sau minimiza.
Prevenire si remedii naturale
Hidratarea este prima ta linie de aparare. Deshidratarea este un declansator de dureri de cap in sine, iar in timpul menstruatiei, nevoile tale de lichide pot creste. Tinteste cel putin 8-10 pahare de apa pe zi in zilele dinainte si din timpul menstruatiei.
Suplimentarea cu magneziu a aratat rezultate promitatoare pentru durerile de cap menstruale. Magneziul joaca un rol in functia neurotransmitatorilor si reglarea vaselor de sange. Alimente bogate in magneziu includ legumele cu frunze verde inchis, nucile, semintele, ciocolata neagra si avocado.
Mesele regulate sunt importante — sarirea peste mese cauzeaza scaderi ale glicemiei care pot declansa dureri de cap. Consumul de mese mici, frecvente, cu un echilibru de proteine, grasimi sanatoase si carbohidrati complecsi ajuta la mentinerea stabila a glicemiei.
Cand e migrena
Migrenele menstruale sunt mai mult decat dureri de cap rele. Ele implica de obicei durere pulsatila (adesea pe o parte a capului), sensibilitate la lumina si sunet, greata si uneori perturbari vizuale numite aura. Pot dura de la 4 ore la 3 zile.
Daca experimentezi migrene regulat in jurul menstruatiei, tine un jurnal detaliat despre cand incep, cat dureaza si ce ajuta. Exista tratamente specifice pentru migrenele menstruale, inclusiv triptani care pot fi luati preventiv.
Unele persoane gasesc ameliorare cu comprese reci pe frunte sau ceafa, odihna intr-o camera intunecata si linistita, ulei de menta pe tample sau cofeina in cantitati mici. Daca durerile tale de cap sunt suficient de severe incat sa interfere cu viata ta de zi cu zi, te rugam sa nu suferi in tacere — exista tratamente eficiente.
Urmarirea durerilor de cap in ciclul tau
Unul dintre cele mai puternice lucruri pe care le poti face este sa iti urmaresti durerile de cap alaturi de ciclul menstrual. Dupa cateva luni, vei vedea probabil un tipar clar — majoritatea durerilor de cap menstruale apar in cele 2 zile dinainte pana in primele 3 zile ale menstruatiei.
Odata ce iti cunosti tiparul, poti lua masuri preventive. Asta ar putea insemna inceperea suplimentarii cu magneziu cu o saptamana inainte de menstruatie, hidratare suplimentara, ajustarea programului pentru a reduce declansatorii de stres sau luarea de medicatie preventiva recomandata de medicul tau.
Noteaza severitatea (usoara, moderata, severa), localizarea si ce a ajutat — aceste date sunt de aur pentru medicul tau.
Continue reading
- De ce apar crampele si cum le poti alina— 5 min read
- Cele mai bune alimente de consumat in timpul menstruatiei— 5 min read
- Este normal? Ghid despre fluxul menstrual— 5 min read
Quick Tip
Incepe sa iti cresti aportul de apa si alimente bogate in magneziu cu 2-3 zile inainte de menstruatie pentru a preveni durerile de cap hormonale.
Acest continut are doar scop educativ si nu inlocuieste sfatul medical profesional, diagnosticul sau tratamentul. Consultati intotdeauna medicul dumneavoastra pentru intrebari legate de sanatate.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.