Gestionarea anxietatii in faza luteala tarzie
Exercitii de respiratie, reducerea cofeinei, miscare blanda
De ce anxietatea creste inainte de menstruatie
Retragerea progesteronului elimina efectul sau calmant de imbunatatire a GABA asupra creierului. Sistemul tau nervos devine mai excitabil si mai reactiv.
Simultan, scaderea estrogenului reduce disponibilitatea serotoninei, iar cortizolul poate fi ridicat. Combinatia creeaza furtuna perfecta pentru anxietate.
Acesta este un eveniment biochimic real — sistemul tau nervos este literalmente mai putin calm.
Exercitii de respiratie pentru ameliorare imediata
Respiratia in patrat: Inspira timp de 4 numari, tine 4, expira 4, tine 4. Repeta timp de 3-5 minute.
Respiratia 4-7-8: Inspira pe nas timp de 4 numari, tine 7, expira lent pe gura timp de 8. Expirarea prelungita activeaza nervul vag.
Suspin fiziologic: Doua inspiratii rapide pe nas, apoi o expiratie lunga, lenta pe gura. Cercetarile de la Stanford arata ca aceasta este una dintre cele mai rapide cai de a reduce excitarea fiziologica.
Ajustari ale stilului de viata pentru anxietatea premenstruala
Gandeste-te sa treci la jumatate cofeina sau ceai din plante incepand cu aproximativ o saptamana inainte de menstruatie — sensibilitatea la cofeina poate creste.
Exercitiul fizic bland este unul dintre cele mai eficiente tratamente naturale anti-anxietate. Plimbarile, yoga, inotul si stretching-ul, toate reduc cortizolul.
Limiteaza alcoolul, acorda prioritate somnului si redu expunerea la declansatori de anxietate unde este posibil. A lua o pauza de la stiri sau social media in faza luteala tarzie este ingrijire personala strategica.
Cand sa ceri ajutor
Daca anxietatea inainte de menstruatie este severa — interfereaza cu munca, relatiile sau capacitatea ta de a functiona — merita atentie profesionala.
Anxietatea premenstruala poate fi o trasatura a TDPM-ului, care este tratabil cu ISRS-uri, terapie hormonala sau TCC. Unele persoane beneficiaza de a lua un ISRS doar in faza luteala.
Daca anxietatea ta premenstruala se agraveaza in timp, nu astepta — apeleaza la un medic. Meriti sa te simti bine in propriul corp, in fiecare saptamana a lunii.
Continue reading
- SPM-ul este real — iata ce se intampla— 5 min read
- Schimbari de dispozitie inainte de menstruatie— 5 min read
- Alimente reconfortante care chiar ajuta cu SPM-ul— 4 min read
Quick Tip
Incearca suspinul fiziologic (doua inspiratii rapide pe nas, o expiratie lunga pe gura) — este cea mai rapida tehnica bazata pe dovezi pentru a calma anxietatea.
Acest continut are doar scop educativ si nu inlocuieste sfatul medical profesional, diagnosticul sau tratamentul. Consultati intotdeauna medicul dumneavoastra pentru intrebari legate de sanatate.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.