Schimbari de dispozitie inainte de menstruatie
De ce emotiile se intensifica, strategii de adaptare, cand e TDPM
De ce emotiile devin intense
Scaderea rapida a estrogenului si progesteronului perturba serotonina, GABA si dopamina — toate implicate in reglarea dispozitiei.
Cand progesteronul se prabuseste, pierzi influenta sa calmanta de activare a GABA. Este literalmente ca si cum ti s-ar retrage brusc un medicament natural anti-anxietate.
Rezultatul este o reactivitate emotionala crescuta — lucruri care nu te-ar deranja in mod normal ar putea parea insuportabile.
Strategii de adaptare care functioneaza
Constientizarea este cel mai puternic instrument. Spune-ti: Acest sentiment este real, dar este amplificat de hormonii mei.
Exercitiul fizic, chiar si o plimbare de 20 de minute, stimuleaza serotonina si endorfinele. Lumina soarelui sustine productia de serotonina. Respiratia profunda activeaza sistemul nervos parasimpatic.
Scrisul in jurnal, vorbitul cu cineva in care ai incredere si stabilirea limitelor in jurul interactiunilor stresante, toate ajuta.
Cand ar putea fi TDPM
TDPM-ul afecteaza 3-8% dintre persoanele care menstrueaza. Simptomele de dispozitie sunt semnificativ mai intense decat SPM-ul tipic si pot include depresie severa, atacuri de panica, furie brusca si lipsa de speranta.
Criterii cheie: simptomele apar in faza luteala si se rezolva in cateva zile de la inceperea menstruatiei; afecteaza semnificativ functionarea; tiparul este consistent de-a lungul ciclurilor.
TDPM-ul este tratabil cu ISRS-uri, contraceptive hormonale, TCC si modificari ale stilului de viata. Te rugam sa apelezi la un medic daca suspectezi TDPM.
Sustinerea ta si obtinerea de sprijin
Comunicarea cu cei dragi despre ciclul tau iti poate transforma relatiile. Cand inteleg baza biologica, pot oferi sprijin in loc sa ia lucrurile personal.
Ingrijirea personala in aceasta perioada este necesara, nu indulgenta. Acorda prioritate somnului, redu angajamentele si implica-te in activitati care te calmeaza.
Urmarirea dispozitiei alaturi de ciclul tau in Naya dezvaluie tiparul tau personal. Aceasta predictibilitate este imputernitoare.
Continue reading
- SPM-ul este real — iata ce se intampla— 5 min read
- Alimente reconfortante care chiar ajuta cu SPM-ul— 4 min read
- Sensibilitatea sanilor inainte de menstruatie— 4 min read
Quick Tip
Spune-le persoanelor de incredere cand esti in partea grea a ciclului — intelegerea ii ajuta sa te sprijine, iar a cere rabdare nu este slabiciune.
Acest continut are doar scop educativ si nu inlocuieste sfatul medical profesional, diagnosticul sau tratamentul. Consultati intotdeauna medicul dumneavoastra pentru intrebari legate de sanatate.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.