SPM-ul este real — iata ce se intampla
Prabusirea hormonala, scaderea serotoninei, de ce simptomele apar acum
Prabusirea hormonala
SPM-ul afecteaza pana la 75% dintre persoanele care menstrueaza. In faza luteala tarzie, atat estrogenul cat si progesteronul se prabusesc rapid. Nu este o scadere graduala — este o cadere brusca.
Creierul si corpul tau au nevoie de timp sa se adapteze, iar acea perioada de adaptare este ceea ce experimentam ca SPM.
SPM-ul nu este totul in capul tau. Simptomele sunt o consecinta directa, masurabila a schimbarilor hormonale care afecteaza chimia creierului, sistemul nervos, sistemul digestiv si sistemul imunitar.
Conexiunea cu serotonina
Estrogenul promoveaza productia de serotonina, asa ca atunci cand estrogenul scade, functia serotoninei scade odata cu el.
Asta explica schimbarile de dispozitie, iritabilitatea, tristetea, anxietatea, apetitul crescut (mai ales pentru carbohidrati) si perturbarea somnului. Este o scadere temporara, indusa hormonal, a substantei chimice care te ajuta sa te simti calma, fericita si rezilient emotional.
De aceea ISRS-urile sunt unul dintre cele mai eficiente tratamente pentru SPM sever si TDPM.
Spectrul complet de simptome SPM
Simptomele fizice frecvente includ balonarea, sensibilitatea sanilor, durerile de cap, oboseala, acneea, durerile musculare, schimbarile digestive si poftele alimentare.
Simptomele emotionale pot include iritabilitatea, anxietatea, tristetea, dificultatea de concentrare, sentimentul de coplesire si retragerea sociala.
Daca simptomele sunt suficient de severe incat sa interfere cu functionarea zilnica, ai putea avea TDPM, care afecteaza 3-8% dintre persoanele care menstrueaza si este foarte tratabil.
Validare si ce ajuta
Simptomele tale au o baza biologica. Recunoasterea acestui lucru este imputernitoare deoarece inseamna ca poti lua masuri tintite.
Masurile de stil de viata care ajuta includ exercitiul fizic regulat, gestionarea stresului, somnul adecvat, nutritia echilibrata si reducerea alcoolului si cofeinei inainte de menstruatie.
Suplimentele cu dovezi includ calciul (1.200mg zilnic), magneziul (200-400mg zilnic), vitamina B6 (50-100mg zilnic) si vitex. Pentru simptome severe, tratamentele hormonale si ISRS-urile sunt optiuni eficiente.
Continue reading
- Schimbari de dispozitie inainte de menstruatie— 5 min read
- Alimente reconfortante care chiar ajuta cu SPM-ul— 4 min read
- Sensibilitatea sanilor inainte de menstruatie— 4 min read
Quick Tip
Calciul zilnic (1.200mg) are cercetari solide in spate pentru reducerea simptomelor SPM — gandeste-te sa adaugi un supliment sau alimente bogate in calciu.
Acest continut are doar scop educativ si nu inlocuieste sfatul medical profesional, diagnosticul sau tratamentul. Consultati intotdeauna medicul dumneavoastra pentru intrebari legate de sanatate.
Track your cycle with Naya
Read phase-specific articles like this one inside the app. Free to download, no account required.